Como obter bezerros e tornozelos maiores

Construir bezerros maiores é um objetivo fundamental para qualquer fisiculturista ou músico-atento atleta e ginásio. Mesmo que você não esteja olhando para transformar seus bezerros em vacas, fazer os músculos um pouco maiores pode ajudar a melhorar o seu físico e adiciona definição e musculatura à sua parte inferior do corpo. Embora você possa fazer o músculo do bezerro maior através do treinamento com pesos, o tamanho das articulações é determinado pela genética. Esqueça de construir fisicamente tornozelos maiores e concentre-se em aproveitar ao máximo seus bezerros.

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Músculos versus juntas

Seu tamanho de junção é genético, por isso, infelizmente, se você nascesse com tornozelos magros, é assim que vai ficar. Dito isto, ao construir seus bezerros, você pode fazer sua aparência de perna mais larga, o que atrai o foco para longe de seus tornozelos e terão as pessoas maravilhadas com seus bezerros musculares.

Solução de bezerro teimoso

Quando se trata de construir músculos, os bezerros podem ser uma das áreas mais difíceis, observa o treinador pessoal Kassem Hanson de Functional Fit Mag. A maioria das pessoas não os treina com freqüência, volume ou intensidade suficientes, então aumentar esses três é o seu primeiro porto de escala. Hanson aconselha ou dedica uma sessão inteira aos bezerros a cada semana ou escolhe um exercício para três conjuntos e adiciona isso às suas sessões quatro ou cinco vezes por semana.

Uma chamada para bezerros

Escolher os exercícios certos para atingir seus bezerros é vital e a variedade é fundamental, de acordo com o treinador da força Charles Poliquin. Inclua movimentos de pernas curtas e curvadas em sua rotina. O primeiro atingiu a parte gastrocnêmica do bezerro e o último atingiu a seção do músculo sóleo. Os movimentos nas pernas retas incluem o bezerro de pé calado em uma máquina ou de pé em um degrau enquanto mantém um haltere, bem como o bezerro da perna aumenta e levanta em uma máquina de bezerro de burro. Para movimentos de perna curvada, use uma máquina de bezerro sentada ou sente-se em um banco com placas de peso em suas coxas e execute levantamentos.

Coma para crescer

Você não vai construir nenhum tamanho de panturrilha apreciável, a menos que você também se dirija à sua dieta. Para aumentar e construir músculos magra, o treinador Nate Green de Scrawny para Brawny recomenda a formação de hábitos alimentares saudáveis. Beba um batido de proteína misturado com leite com amêndoa, banana, espinafre e manteiga de amendoim todas as manhãs. Para o almoço, tenha dois potes de legumes, um punhado de carboidratos com amido e uma porção de carne ou peixe duas vezes o tamanho da palma da mão e empregue as mesmas regras no jantar. Green recomenda snacking entre as refeições também e sugere ovos cozidos, carne fria, nozes e frutas no meio da manhã e iogurte grego com nozes, proteína em pó e chocolate escuro no meio da tarde.