Como obter o Carb Count em um restaurante chinês

O fast food dos restaurantes chineses é carregado com carboidratos, sal e gorduras. À medida que você se esforça para controlar sua contagem de carboidratos, aproveite a comida chinesa com moderação. Use a contagem de carboidratos, a ordenação estruturada, a identificação de porções, a alimentação lenta e consciente e o planejamento sobrante para moderar sua ingestão e manter suas contagens de carboidratos onde você deseja.

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Passo 1

Contar cada 1/3 xícara de arroz como uma contagem de carboidratos, ou 15 g de carboidratos. Em um restaurante chinês tradicional, uma tigela de arroz individual é de cerca de 1 xícara ou três contagens de carboidratos. O arroz frito tem mais gordura e calorias, mas a contagem de carboidratos é a mesma - três por xícara de arroz. O arroz integral possui mais fibra e nutrientes que o branco, mas os mesmos carboidratos. Seu almoço médio de almoço rápido para almoço chinês tem cerca de 2. 5 xícaras de arroz frito, ou 7. 5 carboidratos e 570 calorias.

Passo 2

Conte cada 1/4 xícara de molho doce como uma contagem de carboidratos. Conte cada 1/2 xícara de molho grosso e salgado como uma contagem de carboidratos devido ao amido de milho usado para engrossar. A comida média de fast food chinesa para almoço tem cerca de 1 xícara de molho, portanto, quatro carboidratos e 300 calorias.

Passo 3

Contar cada pedaço de três mordidas de frango, camarão ou carne batata frita e fritada como uma contagem de carboidratos e adicionar três contagens de gordura. O almoço médio chinês para almoço tem seis a nove pedaços fritos de tamanho grosso.

Passo 4

Conte cada 1/3 xícara de vegetais cozidos em cubos (cenouras, pimentão, castanhas de água, milho, vagens de ervilha, etc.) como uma contagem de carboidratos. Conte cada 1/2 xícara de fruta como uma contagem de carboidratos. Conte cada 1/2 xícara de nozes como uma contagem de carboidratos. O almoço médio chinês para almoço com legumes, frutas e / ou nozes terá cerca de 1/2 xícara de cada, ou cerca de 1. 5 xícaras no total.

Passo 5

Conte cada 1 e 1/2 xícaras de vegetais de folhas verdes cozidas (bok choy, aipo, espinafre, repolho etc.) como uma contagem de carboidratos. Os vegetais de folhas verdes são o seu melhor valor para a contagem de carboidratos.

Dicas

• A contagem de Carb é fácil no restaurante chinês. Comece conhecendo seu subsídio de carboidratos para a refeição e depois observe suas porções e fique com seu plano. Escolha os pratos que tornam a contagem de carboidratos mais fácil, como aquela luz sobre o molho, sem molho e com vegetais verdes mais frondosos. Empacotar os restos ao iniciar sua refeição o ajudará a manter o controle da porção.