Como entrar em forma atlética

Um corpo atlético, com seu físico forte e magro, é freqüentemente procurado por indivíduos que desejam melhorar a aparência externa e a saúde geral. Os atletas têm vários tipos de corpo dependendo do indivíduo e seu esporte de escolha. No entanto, a maioria dos atletas desenvolveu uma grande quantidade de massa muscular durante o treinamento e geralmente tem baixa porcentagem de gordura corporal. Embora o exercício seja um componente fundamental do desenvolvimento de um físico atlético, vários outros fatores também devem ser considerados.

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Exercício aeróbico

A perda de gordura é fundamental quando se tenta desenvolver uma construção atlética. Para conseguir um corpo magra enquanto tenta construir músculos, incorpore um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica moderada todas as semanas em seu regime de treino, conforme sugerido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Exemplos de exercícios aeróbicos moderados incluem caminhadas, ciclismo ou natação. Alternativamente, para derramar gordura mais rapidamente, escolha tipos mais vigorosos de atividade aeróbia por períodos mais longos. Por exemplo, jog ou execute 45 a 60 minutos por dia, cinco dias por semana.

Building Muscle

Os exercícios de construção de músculos esculpir seu corpo para um olhar magro e definido. Além do exercício aeróbico, realize exercícios de levantamento de peso que visem seus braços, pernas, costas, tórax, ombros, pernas, quadris e abdômen. Você pode usar pesos livres, como halteres, realizar exercícios de fortalecimento ou usar seu próprio peso corporal como resistência. Por exemplo, execute flexões para direcionar seu peito, ombros e braços, agachamentos para seus quadris, nádegas e pernas, puxões para suas costas, ombros e braços e crunches para o seu abdômen. Complete oito a 12 repetições de cada exercício pelo menos duas vezes por semana.

Nutrição

Alimentar alimentos saudáveis ​​e nutritivos de seu corpo anda de mãos dadas com o desenvolvimento de uma construção saudável e atlética. Consome uma grande variedade de alimentos que oferecem carboidratos, proteínas e gorduras. Os carboidratos, encontrados em pães, macarrão e açúcar, dão combustível ao seu corpo para realizar tarefas. Este nutriente deve ser consumido antes, depois e às vezes durante o exercício. Escolha carboidratos complexos, como grãos integrais, para lhe dar energia mais duradoura. Consome proteínas magras, como peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura e carne magra, para alimentar seus músculos em desenvolvimento. Escolha alimentos com poucas gorduras saturadas para manter seu corpo magra e saudável.

Resto

O Skimping em seu sono pode dificultar seus resultados de perda de peso e musculação. A falta de sono causa fadiga durante o dia, o que significa que você não estará dando o seu todo durante exercícios e outras atividades de queima de calorias ao longo do dia. Além disso, seu corpo se repara enquanto está em repouso, como reconstruir músculos quebrados durante os treinos.Sem tempo de restauração adequado, o músculo não pode ser reconstruído adequadamente. Esforce-se por cerca de oito horas de sono ininterrupto todas as noites para mantê-lo forte através de exercícios e para maximizar seus resultados.