Como entrar em forma após um longo período de inatividade
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A inatividade cria complacência. Deixar cair no seu sofá depois de um longo dia no trabalho tornou-se um hábito confortável. E, mesmo sabendo que você deve entrar em forma, é difícil superar a resistência mental. O exercício leva trabalho e disciplina. Estar em forma depois de ser sedentário significa fazer um compromisso físico e mental para melhorar a sua saúde e tornar-se fisicamente apto. Há satisfação de se tornar em forma após um longo período de inatividade, não só de parecer melhor do que você tem em anos, mas de participar de atividades que o desafiem e o inspiram.
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Passo 1
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Pare de fazer desculpas. Retire sua mente de toda a conversa negativa que o impediu de ficar em forma. Não mais, "Eu não posso" ou "Estou muito cansado". Substitua esses tipos de declarações com afirmações positivas que falam sobre seus objetivos - sejam eles para ter uma melhor saúde, um corpo tonificado ou melhor auto-estima. Declare sua intenção de voltar a estar em forma diariamente e visualizar o que deseja que seu corpo e sua vida se vejam quando você estiver em forma. Imagens do que você quer parecer, ou do que você costumava parecer, podem ser os motivadores simples que você precisa para se tornar re-inspirados todos os dias, então coloque-os onde você está prestes a vê-los, no trabalho e em casa.
Passo 2
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Faça o seu equipamento juntos. Compre-se os melhores sapatos de corrida que você pode pagar. Se seus pés doem de tênis mal ajustados, você não vai esperar para colocá-los. O mesmo vale para a sua roupa de treino. Se eles são sujos ou têm buracos, você não quer ser visto neles e isso pode ser um desmotivador. Compre, alugue ou empreste qualquer coisa que você precise para iniciar o seu plano de fitness - isso significa tudo de um tapete de yoga, DVDs de exercícios, garrafa de água ou saco de ginástica. Ter todas as suas ferramentas prontas lhe dará menos tempo para refletir e mais incentivo para testar a sua equipe.
Passo 3
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Comece lento. Mesmo que os Centros de Controle de Doenças defendam 150 a 300 minutos a cada semana, ou 20 a 30 minutos por dia de atividade aeróbica moderada, você pode começar a voltar em forma trabalhando por 10 minutos de cada vez. Defina o cronômetro da contagem regressiva em seu telefone e dê um rápido passeio ao redor da sua vizinhança. Coloque suas músicas de dança favoritas e deixe seu espírito movê-lo ao redor da sala de estar. Enquanto a sua atividade escolhida aumentar a sua taxa cardíaca, você pode ser tão criativo quanto você quiser.Quando o seu nível de aptidão melhora, exercite durante 20 a 30 minutos por dia fazendo uma atividade que você aproveite.
Passo 4
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Mude sua dieta para refletir seu compromisso de se tornar em forma. Troque os alimentos pré-embalados, excessivamente doces ou salgados para os mais saudáveis. Compre frutas e vegetais frescos e deliciosos, cortes mais magros de carne e produtos integrais. Use produtos lácteos com baixo teor de gordura e preencha jarros com uma variedade de nozes e sementes que você pode fazer um lanche quando suas lojas de energia precisam de um impulso. Despeje sobre as receitas que você nunca tentou. Experimente com misturas de especiarias exóticas - qualquer coisa para mudar o que você tem feito em algo novo e emocionante. Começar em forma nunca precisa ser chato.
Coisas que você precisa
- Sapatos de corrida
- Roupa de treino
- Garrafa de água
Dicas
- Faça com que se torne em forma tal parte intrínseca do seu estilo de vida que você não será tentado a escorregar de volta à inatividade. É sobre sua mentalidade tanto quanto sua resistência física. Motive-se com o desejo de ser saudável e apto para o resto de sua vida e esse compromisso irá incentivá-lo.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez, se você estiver ausente de programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.
