Como obter Lean Like a Surfer

Para ter sucesso em seu esporte, os surfistas precisam de um excelente equilíbrio, controle total de cada grupo muscular principal e boa resistência aeróbia. Os surfistas devem ter pernas fortes, órgãos superiores, núcleos e sistemas cardiovasculares para remar para o mar, manter o equilíbrio em suas tábuas e repetir todo o processo toda a manhã. No decorrer do desenvolvimento deste grau de aptidão, eles constroem corpos longos e magros com músculos tonificados e pouco excesso de gordura corporal. Um plano de dieta saudável e exercícios regulares podem ajudá-lo a alcançar um quadro semelhante.

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Passo 1

Nade regularmente. Como surfar, condições de natação todo o corpo. Varie o curso entre rastejamento dianteiro, costas, brincadeira e borboleta para trabalhar em diferentes grupos musculares. Execute exercícios cardio adicionais como correr, andar de bicicleta, remar ou usar uma máquina elíptica três a cinco dias por semana. Os surfistas precisam de sistemas cardiovasculares fortes para realizar seu esporte de alta intensidade - e um efeito bônus de cardio é a perda de peso. Você perde gordura quando queima mais calorias do que você consome. O exercício Cardio faz explosões em calorias, o que ajuda você a obter a construção de um surfista magro.

Passo 2

Faça flexões, pullups e tríceps dips duas vezes por semana para desenvolver a parte superior do corpo. Aponte para completar dois ou três conjuntos de dez a doze repetições de cada exercício. Se você tem acesso a uma academia, você pode optar por levantar pesos em vez disso. Use as máquinas de resistência em uma academia para atingir tantos grupos musculares quanto possível em seus braços, ombros, baúle e costas. Comece em um nível de peso ou resistência onde você pode completar oito a 12 repetições antes de se tornar fatigado e aumentar gradualmente a intensidade de seu treinamento à medida que você constrói força.

Passo 3

Condição de cada parte do seu núcleo. Faça crunches, extensões nas costas, exercícios de flexão do quadril e Pilates para atingir seus abs, quadris e costas baixas. Os surfistas usam esses músculos para estabilizar-se em suas placas, então eles dedicam grande atenção à área. Trabalhar o seu núcleo em todos os outros dias lhe dará uma seção magra e tonificada.

Passo 4

Construa os músculos nas pernas e glútea com agachamentos, lunas e cachos nas pernas. Use as máquinas de resistência na academia ou execute estes exercícios em casa com halteres e bandas de resistência. Visar para dois ou três conjuntos de 10 a 15 repetições de cada exercício duas vezes por semana. Surfistas precisam de pernas fortes para manter o equilíbrio.

Passo 5

Faça ioga. Yoga melhora o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação e a força. Ele tonifica e alonga os músculos em seus braços, pernas e núcleo, ajudando você a desenvolver a aparência esbelta e dura de um surfista.

Passo 6

Coma para criar um déficit calórico. Você precisa de uma dieta saudável e equilibrada para suportar essa quantidade de exercício, então não corte proteínas ou carboidratos complexos; Em vez disso, reduza a quantidade de açúcar, gordura, alimentos processados, álcool e refrigerante que você consome.Coma muitas frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura e beba muita água.

Dicas

• Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta.

Avisos

• Seja paciente enquanto desenvolve sua força e resistência. Fazer mudanças no seu corpo leva tempo e esforço. Não se empenhe para além do seu nível de aptidão física.