Como obter o máximo de crescimento Spurts

Os brotos de crescimento acontecem a todas as crianças, mas podem causar estragos na sua vida atlética. Seu corpo passará por períodos de crescimento vertical rápido, pontuados por períodos de "preenchimento", à medida que seus músculos alcançam seus ossos. Uma boa nutrição e hábitos de sono regulares irão ajudá-lo a manter seu nível de atividade, apesar da estranheza temporária acontecer em seu corpo, mas planejar seus interesses atléticos em torno de seus spurts de crescimento pode realmente aproveitar ao máximo a situação e fazer de você um melhor atleta.

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Growing Up

Durante suas fases de crescimento vertical, você pode ficar mais magro quando você fica mais alto porque seus ossos podem crescer mais rápido que seus músculos e seu corpo está usando também muito combustível para embalar qualquer coisa como gordura. Seu corpo será mais longo e mais magro do que o habitual, então aproveite esta oportunidade para melhorar sua saúde cardiovascular e construir resistência com corrida, natação e dança. Sua relação força-peso será melhor do que nunca, de modo que, de repente, é mais fácil manter-se com a equipe cross country. Seu alcance mais longo e corpo simplificado será uma vantagem na piscina, e a dança depende de longas filas para a estética adequada. Essas atividades também ensinam uma certa quantidade de agilidade e graça para que você possa evitar a aparência incomum de colônia associada a adolescentes pubescentes.

Growing Out

Entre spurts de crescimento vertical, seu corpo levará algum tempo para "preencher" - ou seja, adicione o volume que vai com a sua altura, eliminando o "feijão de cordas " Veja. Uma vez que seu corpo está predisposto a ganhar massa durante esta fase, use esta oportunidade para construir músculos, participando do treinamento com pesos, ginástica, wrestling, remo ou outros esportes baseados em força. Bulk pode aparecer como gordura ou músculo, e fazer treinamento de resistência ajuda a garantir que ele tome a forma de músculo. Os meninos especialmente podem ganhar músculo rapidamente durante esta fase à medida que os níveis de testosterona aumentam, então o alongamento é importante para manter a flexibilidade. Estique-se suavemente e com cuidado para evitar lesões enquanto seu corpo está em estado de fluxo.

Nutrição

A American Dietetic Association diz que um jovem ativo de 13 anos pode precisar de até 2, 600 calorias por dia para compensar a atividade eo crescimento, mas seu médico é a melhor pessoa para lhe dizer quantas calorias é necessária para alimentar seu corpo específico com sua atividade específica. Você também pode precisar de calorias adicionais durante o treinamento pesado, então pergunte ao seu treinador por sua recomendação. Uma dieta equilibrada é importante - 55 por cento das suas calorias devem vir de carboidratos como frutas, vegetais e grãos inteiros, porque estes fornecem energia. As proteínas leanas, como peixe e aves, devem representar 15 a 20 por cento da sua dieta, porque a proteína é importante para o crescimento - o que você está fazendo muitos desses dias.As gorduras também são importantes para o crescimento e desempenham um papel na função cerebral - cerca de 25 a 30 por cento das suas calorias devem vir de azeite e óleo de canola, sementes e nozes e peixes gordurosos.

Seja cuidadoso

Como seus ossos crescem mais rápido do que seus músculos, você está em maior risco de ferimento. O impacto pesado, a forma imprópria ou mesmo o alongamento demais podem fazer com que seus músculos se desconectem do osso e causem dor que o levará para fora do jogo por algumas semanas. Sempre use os sapatos adequados para o esporte que você estiver fazendo e aprenda a forma adequada - essas duas coisas sozinhas podem percorrer um longo caminho para a proteção contra impactos. Não tente ensinar-se a nada atlético - aprender de um profissional é a melhor maneira de fazê-lo na primeira vez, em vez de praticar maus hábitos que só vão prejudicá-lo no longo prazo.