Como se livrar do peso de barriga e água da barriga

O distanciamento do ventre e o peso da água podem aparecer como um número elevado na escala e calças difíceis de zip, mas não são um verdadeiro reflexo do seu peso. Qualquer número de fatores causam inchaço - hormônios, sua dieta, ingestão de sal e um distúrbio digestivo são vários exemplos. As escolhas dietéticas e os padrões alimentares, bem como a atividade física, ajudam a reduzir a retenção de água e inchaço.

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Causas de Bloqueio e Retenção de Água

Bloqueio e retenção de água ocorrem praticamente todos em algum momento. A inchaço pode ocorrer devido a uma refeição pesada que leva tempo para digerir. Certos carboidratos, particularmente fibras e açúcares, são difíceis de derrubar seu corpo. Eles são apenas parcialmente digeridos à medida que passam para o seu cólon, onde as bactérias causadoras de gás terminam o trabalho.

Obtendo muito pouca fibra deixa constipado, o que pode criar inchaço. Obter muita fibra, especialmente quando seu corpo não está acostumado a isso, também pode causar um tremendo acúmulo de gás e inchaço.

O trato digestivo de todos não é sensível aos mesmos alimentos. As pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável, ou IBS, podem inchar tanto quanto 40 por cento em um dia devido a dificuldade digestiva. As intolerâncias alimentares, como a intolerância à lactose ou ao glúten, também podem causar inchaço e retenção de água.

A inchaço ocorre frequentemente durante o ciclo menstrual da mulher devido aos altos níveis de progesterona liberados durante a fase lútea. Este hormônio joga fora o equilíbrio de água e eletrólito, mas quando a progesterona cai novamente durante a fase folicular, a água e os eletrólitos retornam ao mesmo tempo - criando uma sensação de plenitude e retenção de água.

A ingestão excessiva de sódio também pode causar-lhe a retenção na água e sentir-se inchado. Se você freqüentemente consumir alimentos processados ​​ou take-out, você pode estar consumindo muito mais do que os 2, 300 miligramas recomendados por dia pela publicação "Diretrizes dietéticas para os americanos, 2010".

Atividade ajuda a diminuir a inchaço

Sentado ao redor e acariciar uma barriga inchada não faz nada para ajudar os sintomas. Se você acabou de comer uma grande refeição, está no seu período ou sofre inchaço devido ao IBS, levante-se e se mova. A atividade física leve ajuda a reduzir o gás em seu trato digestivo e o inchaço subsequente, encontrou um estudo de 2006 publicado no American Journal of Gastroenterology.

Mesmo uma curta caminhada de 10 minutos depois de uma refeição ajuda a digestão, relatou o New York Times em 2013. A digestão aprimorada significa que o alimento se move através de seu sistema mais rápido e não contribui tanto para inchar.

O exercício regular também ajuda a retenção de água e inchaço causados ​​pelo IBS. Um estudo de 2011 também publicado no American Journal of Gastroenterology recomendou a atividade física como um tratamento primário para inchaço e outros sintomas de IBS.Converse com seu médico sobre se isso pode ser um tratamento eficaz para você.

Alterar o que você come

Bloating após refeições significa que você precisará refinar o que você come. Os feijões e legumes secos, cebolas, brócolis, couve-flor, cogumelos, alcachofras, peras, maçãs, pêssegos, trigo integral, farelo, bebidas carbonatadas, suco de frutas e gomas e doces artificialmente adoçados que contêm sorbitol, manitol e xilitol podem causar excesso de gás em algumas pessoas. Pegue-se para vegetarianos mais fáceis de digerir, como a alface de romaine e outros vegetais, e frutas como laranjas e uvas, quando você está tentando reduzir a inchaço.

Uma dieta com baixo teor de gordura também pode ajudar a reduzir o gás e inchaço. A gordura não faz com que seu corpo incha e retenha água, mas digere mais devagar, impedindo que os alimentos se movam rapidamente do estômago para o intestino delgado. Quando você come refeições menos gordas, você digere mais rapidamente para que a comida passe mais rapidamente através da digestão.

Corte em produtos lácteos se você suspeitar que seu inchaço é devido à intolerância à lactose. A lactose é o açúcar encontrado no leite e nos produtos lácteos. Corte a láctea por uma semana ou duas para ver se isso ajuda a diminuir a barriga. Procura fontes alternativas de cálcio, no entanto. Peixe enlatado com ossos, tofu, espinafre e amêndoa fortificada ou leite de coco são opções.

Alterar seus hábitos alimentares

Comer rapidamente faz você engolir o ar juntamente com seus alimentos, resultando em uma abundância de gás e inchaço. Coloque o garfo entre as mordidas e mastique bem para diminuir a velocidade. Beber de uma palha e goma de mascar também provoca uma ingestão excessiva de ar que contribui para o inchaço.

Comer refeições mais pequenas com mais freqüência pode evitar que você se sinta excessivamente cheio e inchado. Você pode tentar dividir seu pequeno-almoço ou almoço normal em duas porções diferentes, comidas uma ou duas horas.

Reduza a sua ingestão de sódio para 1, 500 miligramas por dia, o qual se qualifica como dieta com baixo teor de sódio, para ajudar a minimizar a retenção de água. Use ervas, especiarias, sucos cítricos e vinagre para temperar quando cozinhar em casa.

Lembre-se, pouco do sal que você consome realmente vem do que você adiciona com o salador. Restaurante de comida, take-out, jantares congelados e outros alimentos embalados já adicionaram sal, e eles podem ser carregados com sódio, mesmo que não tenham sabor excessivamente salgado. Você pode precisar se comprometer a cozinhar mais em casa e renunciar aos pensos e molhos comprados na loja para permanecer dentro do seu limite de sódio.

Fibra e Bloating

Obter 38 gramas de fibra para homens e 25 gramas para mulheres ajuda a manter seu trato digestivo funcionando sem problemas. Isso porque a fibra adiciona volume às suas fezes. Não obter fibras suficientes pode diminuir o trânsito de fezes através do seu sistema e causar inchaço desconfortável.

Muitas fibras, ou muito de certos tipos, podem fazer com que você se sinta inchado e gaseoso, também. Se de repente aumentar a quantidade de fibra que está comendo, seu sistema digestivo pode criar mais gás à medida que se esforça para digerir as substâncias mais complexas. Ao longo do tempo, seu corpo se torna mais eficiente, então não desista da fibra completamente.

Alguns alimentos processados ​​adicionam raiz de chicória e inulina para aumentar o conteúdo de fibra, e estes são difíceis de digerir alguns sistemas. Um estudo de 2010 publicado no Journal of the American Dietetic Association descobriu que, embora essas fibras sejam bem toleradas pela maioria das pessoas em doses moderadas, doses maiores podem às vezes causar gases e inchaço.

Pegue a fibra natural que você obtém de legumes frescos, frutas e alguns grãos integrais. Se você acha que sua ingestão de fibra é muito baixa, gradualmente aumentá-la ao longo de várias semanas para evitar distúrbios digestivos.

Reduza a ingestão de carboidratos

Para uma redução rápida no peso da água, considere cortar os carboidratos que você consome diariamente. Não elimine todos eles, pois eles são uma importante fonte de energia, fibra e nutrientes, mas mantêm as versões inteiras encontradas em vegetais, frutas e pequenas porções de grãos integrais. Abaixe os refinados que vêm em pão branco, macarrão, arroz branco e crosta de pizza comercial.

Quando você come carboidratos, seu corpo abrange os glicogênio para armazenar nos músculos. Seu corpo armazena água para acompanhar esse glicogênio. Se você cortar os carboidratos que você consome e reduzir o glicogênio armazenado, você também liberará algumas das águas armazenadas. Este efeito é temporário, no entanto - uma vez que você começa a comer carboidratos novamente, você ganhará peso na água enquanto você reabastecer suas lojas de glicogênio. Reduzir os carboidratos de repente pode levar a uma queda séria no desempenho também; Você usa esse glicogênio para alimentar os exercícios.

Fale com o seu médico

Certas condições - como a doença celíaca, em que o seu corpo tem uma reação séria ao glúten - podem causar inchaço e requerem uma intervenção do médico. Os sintomas de IBS devem ser discutidos com um médico para ver se qualquer medicamento de prescrição pode ajudar. Alguns tipos de câncer, um crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado, um desequilíbrio de microorganismos intestinais e até certas curvas da coluna lombar podem aparecer como inchaço. Um profissional de saúde pode excluir as causas graves de inchaço regular e retenção de água, além de oferecer soluções como probióticos ou medicamentos de venda livre que podem ajudar a aliviar o desconforto ea distensão.