Como se livrar de um Big Butt para se encaixar em jeans skinny

Para alguns, um bumbum é um sinal de beleza curvilínea, mas todas essas curvas extras podem ser um obstáculo quando você deseja espremer seu vagabundo em um par de calças jeans magras e elegantes. Senhoras com curvas muitas vezes têm um relacionamento temperamental com calças de ganga devido à lacuna que se forma na cintura de jeans e jeans skinny não são exceção. A combinação de exercícios que tonificam e reforçam as extremidades com exercícios cardiovasculares para queimar gordura pode ajudar a melhorar sua relação com aqueles jeans magros.

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Passo 1

Faça exercício cardiovascular por pelo menos 150 minutos por semana. De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, esta é a orientação mínima para uma boa saúde. Se você está fora de forma ou novo para o exercício, você pode querer começar aqui. Idealmente, você deve trabalhar até 300 minutos por semana, espalhados por cinco a seis dias. Pegue um dia por semana para descansar. O exercício Cardio, como natação, corrida, ciclismo, esportes e a máquina elíptica, queima calorias, que, por sua vez, queima gordura. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias. Se você queimar 500 calorias durante uma sessão de treino de uma hora e treinar quatro vezes por semana, você vai queimar um pouco mais de 1/2 gramas de gordura por semana.

Passo 2

Execute agachamentos três vezes por semana como um dos exercícios de acondicionamento e tonificação. Fique com os pés distanciados do quadril e coloque os braços na frente do corpo. Dobre seus joelhos e se agacha no chão. Não deixe seus joelhos sobre seus tornozelos. Aperte os seus glúteos e fique de novo novamente. Execute três conjuntos de 12.

Passo 3

Fortalecer seus glúteos com lâminas. Para realizar, levante-se alto com uma espinha reta. Dê um grande passo à sua frente com o pé direito, enquanto dobra o joelho esquerdo para o chão. O joelho esquerdo deve pairar cerca de uma polegada acima do chão, enquanto o joelho direito se dobra para um ângulo de 90 graus. Retroceda com o pé direito e repita do outro lado. Execute 12 repetições de cada lado, três dias por semana.

Passo 4

Adicione extensões de quadril ao seu regime de tonificação. Para executar, comece em quatro patas com as palmeiras firmemente plantadas no chão. Levante sua perna direita e dobre seu joelho direito levando seu pé direito em direção a sua bunda. Estenda a perna direita em direção ao céu. Traga a perna direita de volta à posição inicial e repita no lado oposto. Execute 12 repetições de cada lado, três dias por semana.

Passo 5

Coma uma dieta saudável cheia de vegetais, frutas, proteína magra, grãos integrais e lácteos com baixo teor de gordura. Cortar de volta a sua ingestão calórica diária é outra maneira de perder peso em todo o corpo. Reduzir a sua ingestão calórica em 500 calorias por dia durante uma semana é igual a 1 quilo de redução de gordura.