Como se livrar de um intestino gordo

Quando o gordo armazena na sua barriga é especialmente perigoso; a gordura da barriga está ligada a problemas cardíacos e graves condições de saúde, como diabetes e hipertensão arterial. Embora a genética, o gênero e a idade sejam parcialmente culpados pela gordura da barriga, a redução é essencial para sua saúde. Isso exigirá uma combinação de dieta e exercício. À medida que seu corpo diminui, também a gordura em volta do seu intestino.

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Passo 1

Reduzir a quantidade de calorias que você consome. É necessário um déficit diário de 500 calorias para perder uma libra por semana. Para conseguir isso, limite o açúcar e as gorduras saturadas e trans, que se encontram em sobremesas, refrigerantes, carnes gordurosas, lácteos ricos em gordura, banha e alimentos cozidos e fritos. Substitua esses alimentos por escolhas saudáveis ​​e ricas em nutrientes, como vegetais, frutas, produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura, grãos integrais e proteínas magra.

Passo 2

Faça um suor e queime calorias através do exercício cardiovascular. Execute uma hora de cardio em cinco dias da semana. Exercício com intensidade moderada - seu coração e taxa de respiração devem aumentar, mas você ainda pode conversar. Participe de esportes grupais, ande com rapidez, monte de bicicleta, faça jogging, monte de salto, nadar, tome uma aula de dança ou faça exercícios na máquina elíptica ou escalador de escada. Encontre atividades que você desfrute para que você fique em sua rotina.

Etapa 3

Incorporar treinamento de intervalo de alta intensidade, HIIT, em sua rotina de cardio para que você queime calorias de forma mais eficiente e continue a queimar calorias, mesmo depois de terminar seu treino. Durante o treinamento de intervalo, alternar entre exercitar em um ritmo moderado fácil de manter e um ritmo vigoroso durante o qual você não pode falar mais. Por exemplo, jogue por dois minutos e, em seguida, acelere um sprint por um minuto, ou pedale uma máquina elíptica a um ritmo moderado durante dois minutos antes de acelerar um ritmo vigoroso. Continua a intensidade alternada por 15 minutos.

Passo 4

Programe treinamento de força em dois dias para estimular o tecido muscular, o que pode aumentar seu metabolismo em 15% e ajuda a reduzir a gordura da barriga, de acordo com Harvard Health Publications. Trabalhe seus abdominais, quadris, costas, ombro, pernas, peito e braços, fazendo dois ou três conjuntos de oito a 12 repetições por exercício. Execute exercícios, como almofadas de halteres e agachamentos para as pernas, prensas de ombro e levanta lateralmente para seus ombros, e prensas de bancada e flyes para o seu peito. Use seu peso corporal, pesos livres, faixas de exercícios ou máquinas de levantamento de peso para resistência.

Passo 5

Faça exercícios abdominais parte da sua rotina de treinamento de força. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, exercícios abdominais não reduzirão a gordura da barriga, mas fortalecerão os músculos do estômago, o que pode reduzir a dor nas costas e nas costas e estabilizar seu torso.Além disso, quando a gordura da barriga derrete, você tem uma barriga bem definida. Faça exercícios como crunches, crunches reversos e crunches de bicicleta. Para fazer crunches reversos, deite-se de frente para cima no chão, com os braços nos seus lados e os joelhos dobrados 90 graus para que as pernas inferiores estejam paralelas ao chão. Em seguida, envolva seus abdominais e levante seus quadris do chão como se estivesse tentando trazer os joelhos na sua cabeça. Para fazer crunches de bicicleta, situar-se em uma posição semelhante ao de fazer crunches reversos. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos indicando. Esmague e torça seu tronco, trazendo o cotovelo direito e o joelho esquerdo juntos enquanto estende a perna direita. Repita o movimento do outro lado para terminar um representante.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios e dieta, especialmente se você estiver inativo ou sofrer feridos ou condições de saúde.