Como se livrar do peso no ganho de peso na seção média

O ganho de peso na parte média do abdômen é bastante comum, mas também representa riscos para a saúde, incluindo potenciais problemas com saúde cardiovascular e níveis de colesterol. Nenhuma quantidade de situps se livra do excesso de gordura abdominal, porque você não pode escolher onde você perde gordura quando se exercita. No entanto, fazer atividade vigorosa diariamente por um período prolongado gradualmente muda sua composição corporal de gordura para tecido magra, então você perde gordura onde quer que você a tenha. Além disso, pequenas mudanças na sua dieta aceleram a quantidade de gordura da barriga que você queima. Fale com seu médico sobre preocupações com a saúde antes de começar uma dieta.

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Passo 1

Beba um pequeno copo de sumo de toranja não apimentado pela manhã. Isso aumenta sua ingestão de fibra dietética, o que promove a digestão adequada, reduzindo a protuberância da barriga. A vitamina C e o conteúdo de água ativam os aminoácidos que liberam gordura dos intestinos.

Passo 2

Reduza a sua ingestão diária em 500 calorias. Beber água em vez de refrigerantes, comer porções menores, mudar para produtos lácteos não gordurosos e comer mais produtos frescos em vez de alimentos processados ​​mantê-lo cheio sem adicionar calorias vazias. Cortar 500 calorias por dia resulta na sua perda de 1 libra por semana.

Passo 3

Exercício vigoroso durante pelo menos uma hora por dia. Jogar tênis, correr, fazer artes marciais, dançar em música rápida, fazer calistenia, escalar escadas e regadas de natação queimar pelo menos 500 calorias por hora. Faça exercícios diários para perder 1 libra adicional por semana. Você reduzirá a gordura corporal geral, incluindo o peso em sua área abdominal.

Passo 4

Construa músculos com exercícios de levantamento de peso, alongamentos de yoga ou exercícios de resistência, como flexões e agachamentos. Quanto mais denso seu tecido muscular, maior você aumenta seu metabolismo em repouso, de modo que você queima mais gordura corporal ao redor do relógio.

Passo 5

Tone seu grupo muscular do núcleo. Respire profundamente, contraindo os músculos do seu núcleo enquanto faz cardio e treinamento de força. Alveje seu abdômen com crunches em uma inclinação ou exercícios de Pilates. Isso adiciona mais músculo à sua seção mestra, esculpindo seu abdômen. À medida que você fortalece seu núcleo, você também melhora sua postura, fazendo com que você pareça mais aparar.

Dicas

• Evite o inchaço abdominal cortando alimentos com alto teor de gordura trans, gorduras saturadas e açúcar.