Como obter Abs Rock-Hard para Mulheres
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Para algumas mulheres, alcançar um estômago pronto para biquíni parece impossível. Parto, estresse, menopausa e escolhas alimentares não saudáveis podem causar ganho de peso na região abdominal. Se você quer abdôes de rocha dura, você deve comer uma dieta balanceada com baixo teor de gordura, fazer exercícios aeróbicos e treinar toda a sua área abdominal tão difícil quanto possível. Fique com isso - pode levar até oito semanas ou mais para ver os resultados.
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Passo 1
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Coma para queimar gordura. A Autoridade Eat-Clean Diet Tosca Reno afirma que a perda de gordura corporal é de 80% de dieta, 10% de exercício e 10% de genética. Para que esses músculos abdominais mostrem, você deve comer combustível e queimar gordura. Comer limpo é quantos fisiculturistas se preparam para competições, dando-lhes o olhar rasgado que precisam para vencer. Para comer limpo, você deve comer cinco a seis pequenas refeições por dia, consistindo de proteínas magras, carboidratos complexos e ácidos graxos essenciais. Escolha peixe, tofu, carne magra, feijão e legumes para sua proteína. Coma cereais integrados, frutas e vegetais frescos para seus carboidratos e consome azeitonas, óleos, abacates, nozes e sementes para suas gorduras. Evite cafeína, açúcar, refeições congeladas processadas e alimentos rápidos gordurosos.
Passo 2
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Aumente a ingestão de gorduras monoinsaturadas. Essas gorduras são encontradas naturalmente em azeitonas, óleos, abacates, nozes, sementes e chocolate escuro, e ajudam a evitar o aumento de peso na área do estômago, de acordo com a American Diabetes Association. Quanto menos gorduras você tiver em seu estômago, mais fácil será ver seus abdominais rocosos. Coma uma pequena quantidade de alimentos que contenham gorduras monoinsaturadas com cada refeição.
Passo 3
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Trabalhe todo o seu núcleo. Você tem seis músculos na área abdominal, muitas vezes referidos como o núcleo. Quando definido, o maior desses músculos, o reto abdominal, cria a aparência de seis pacotes. A fim de obter esse músculo e o resto dos músculos do seu núcleo para mostrar, você deve trabalhar duro. Os crunches regulares são bons, mas você precisará aumentar a intensidade de seus exercícios e adicionar variedade para obter o seu abs rock duro. Tente adicionar pesos à sua rotina de crise agarrando um prato ou um haltere no seu peito. Incorporar movimentos diferentes, como a prancha, a prancha lateral, os crunches V-sit e os arreios, na sua rotina abdominal. Trabalhe os músculos do seu núcleo, pelo menos, todos os dias, para os resultados mais rápidos.
Passo 4
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queimar gordura da barriga com exercício cardiovascular. A atividade aeróbica é um catalisador para ajudar seu corpo a queimar energia nas lojas de gordura. Sua rotina de cardio deve ser um mínimo de 30 minutos e você deve trabalhar entre 80 a 85 por cento da freqüência cardíaca alvo. Para maximizar a queima de gordura durante o cardio, Jason Karp, PhD, sugere fazer uma atividade aeróbica diferente semanalmente. Faça um treino de intervalo mais curto, mas mais difícil, de 90 a 100 por cento da freqüência cardíaca alvo uma vez por semana, ou prolongue o tempo de treino para 90 minutos a duas horas. A chave é treinar duro e consistentemente, então realize cardio intenso pelo menos cinco dias por semana.
Dicas
- Beba muita água diariamente para se manter hidratada e metabolizar o excesso de gordura. Execute todos os exercícios adequadamente, buscando uma excelente forma em relação ao volume.
Avisos
- Esteja ciente da sua parte inferior das costas ao fazer exercícios de núcleo avançado. Se um movimento está causando extrema pressão ou dor nas costas, pare imediatamente. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.
