Como obter o corpo de um corredor
Índice:
- Vídeo do dia
- Definir metas
- Projetando sua dieta
- Planejando um programa de exercícios
- Rastreando seu progresso
Se você está com excesso de peso, você pode perder o excesso de gordura e melhorar a sua aparência, desde que esteja disposto para dedicar tempo e energia ao seu objetivo. Desenvolver o corpo de um corredor exige adicionar exercício a um programa de perda de peso. Uma dose saudável de realismo também ajuda a mantê-lo no caminho certo. Perder peso e começar um programa em execução irá ajudá-lo na melhor forma possível, mas não irá alterar a forma básica do seu corpo.
Vídeo do dia
Definir metas
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Mantenha-se realista ao definir metas de perda de peso e exercício. Apenas cerca de 20 por cento das pessoas que iniciam dieta e programas de exercícios mantêm sua perda de peso por um ano, de acordo com um Brown Medical School Report publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" de julho de 2005. Para acabar com os 20 por cento que conseguem o sucesso, estabeleça metas sensíveis a longo prazo. Planeje perder mais de 2 quilos por semana; perder mais rápido pode aumentar seu risco de desenvolver deficiências nutricionais, bem como problemas de vesícula biliar ou gota.
Projetando sua dieta
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Comer direito é incrivelmente simples - no papel. Escolha carnes magras, legumes frescos e frutas, gorduras saudáveis, como o azeite e elimine as calorias de açúcar vazias. É mais difícil seguir um plano de dieta na vida real. Todos têm alimentos com gatilhos diferentes - alimentos que você não consegue parar de comer quando você começa. Identifique o seu e evite-os. Mas deixe espaço em seu plano de dieta para um deleite ocasional. Para perder 1 libra por semana, você precisa cortar 3, 500 calorias de sua ingestão semanal, ou 500 calorias por dia. Acompanhe o que você come normalmente por uma semana para ter uma boa idéia de sua ingestão diária.
Planejando um programa de exercícios
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A dieta sozinha não criará o corpo de um corredor. Você precisa de exercícios para fortalecer os músculos flácidos. Investir em um treinador pessoal ou se inscrever em uma dieta estruturada e programa de exercícios pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Um estudo da Universidade Texas A & M relatado na edição de junho de 2011 do "Journal of the American Dietetic Association" descobriu que as mulheres obesas matriculadas em programas supervisionados de dieta e exercício perderam mais peso e massa de gordura do que aqueles que simplesmente começaram a conversas. Você pode iniciar um programa em execução, mesmo que esteja com excesso de peso. Consulte seu médico primeiro para obter o OK ao iniciar uma rotina de exercícios. Compre bons sapatos de corrida, comece devagar, passeie, se necessário, e acumule até três a quatro vezes por semana.
Rastreando seu progresso
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É fácil acompanhar a perda de peso e as estatísticas com programas on-line ou com apenas um caderno. Tire fotos de você toda semana para obter um registro gráfico de como seu corpo está mudando à medida que você perde peso e faz exercício físico. Isso pode proporcionar incentivo para continuar nos dias em que você não se sente mais perto do seu objetivo de ter um corpo de corredor.
