Como ter um estômago plano com um defeito

Sua seção mestra inteira - os músculos das costas e do estômago - desempenha um papel na saúde da coluna vertebral. Os músculos abdominais fracos aumentam o risco de hérnia discal e dor nas costas, enquanto a dor nas costas inibe seu desejo de trabalhar para um estômago achatado. Você pode fortalecer seus músculos do núcleo com uma parte traseira ruim, mas isso exige tempo, esforço e uma abordagem multifacetada.

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Passo 1

Obtenha autorização do seu médico. Não comece um programa de exercícios sem a aprovação do seu médico. Fazer isso poderia complicar uma lesão nas costas existente e causar dor.

Passo 2

Comece uma dieta saudável se você ainda não estiver comendo uma. Exercício e condicionamento são apenas duas das três facetas da tonificação e perda de peso - sua dieta é um determinante importante para o sucesso.

Passo 3

Exercício diário para perder a protuberância do ventre e para tonificar o músculo. Evite exercícios que provoquem dor nas costas. Experimente exercícios de baixo ou nenhum impacto, como fazer uma caminhada rápida de 30 minutos ou nadar durante meia hora.

Passo 4

Estique os músculos do núcleo diariamente para ganhar flexibilidade e estabilidade. Evite torcer ou alongamentos de dobra lateral, pois estes podem colocar pressão indevida em suas vértebras e discos.

Passo 5

Empregue um instrutor pessoal, fisioterapeuta ou fisiologista para ensinar a usar uma bola de exercício corretamente. Esta ferramenta de treino pode permitir que você complete com segurança os exercícios do núcleo, como crunches, com impacto mínimo na coluna vertebral.

Dicas

• Pare qualquer alongamento ou exercício que induz dor nas costas e tente algo diferente. Preste atenção à sua postura ao longo do dia. Sente-se ou pare-se o mais reta possível enquanto aperta ou engaja os músculos do centro do abdômen para um exercício ab de cinco segundos em qualquer lugar, a qualquer momento.

Avisos

• Não tente usar uma bola de exercício por si mesmo se você tiver um histórico de dor nas costas. Deixe os profissionais ensiná-lo a apertar seus músculos abdominais sem pressionar sua coluna vertebral.