Como hidratar corretamente durante todo o dia

Não leva muita perda de água antes do seu corpo começar a sofrer. Na verdade, você só precisa perder 2 a 4 por cento da água do seu corpo antes que seus músculos comecem a perder força, de acordo com a Universidade Estadual de Iowa. Além de seus músculos, a hidratação afeta praticamente todo o seu corpo, porque cada célula e órgão precisa de água para funcionar corretamente. A água potável funciona bem para se manter hidratada, mas você também pode escolher entre uma variedade de bebidas. O importante é consumir uma quantidade suficiente de fluidos.

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A quantidade que você precisa

A única maneira de consumir a quantidade de líquido que você precisa é beber em intervalos regulares ao longo do dia, como quando você acorda, em cada refeição e entre as refeições. A ingestão recomendada adequada para a água é de 9 xícaras por dia para as mulheres e 12 xícaras para os homens. Cerca de 20 por cento da sua água diária vem através de alimentos, como frutas e vegetais, de modo que uma dieta equilibrada é uma parte importante da permanência hidratada. A ingestão adequada, no entanto, é a quantidade que você deve beber além da água da sua dieta. A ingestão recomendada é uma orientação geral, porque as necessidades individuais variam dependendo da idade, da saúde, do nível de atividade e da perda de fluidos por transpiração, diarréia e vômitos.

As melhores bebidas para beber

A água é a melhor escolha para sedimentar a sede e reidratar porque é exatamente o que seu corpo precisa e não tem calorias. Para outras bebidas, você terá que considerar o número de calorias que elas contribuem. Suco de vegetais de baixo teor de sódio, leite sem gordura e 100 por cento de suco de frutas fornecem fluidos com nutrientes e têm apenas 53, 83 e 112 calorias por copo, respectivamente. Enquanto você não adicionar creme ou adoçantes, o café e o chá não contêm praticamente calorias, e eles fornecem antioxidantes. Cuidado com as bebidas com açúcar adicionado. Eles são ricos em calorias, o que pode causar ganho de peso.

Hidrata para o desempenho ideal

Você precisa de água extra quando você está ativo porque os músculos geram calor e o corpo persegue para ficar frio. A água também transporta a glicose fornecendo energia para os músculos e transporta desperdícios para fora, o que ajuda a prevenir a fadiga muscular. Após uma hora de exercício, você pode perder mais de 1 quarto de água, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Para manter a resistência, você deve beber antes, durante e após o treino. A água é sua melhor escolha para hidratação durante o exercício, mas você pode precisar de uma bebida esportiva para substituir eletrólitos juntamente com fluidos após 45 a 60 minutos de exercícios de alta intensidade.

Dicas para ficar hidratado

Quando sentir sede, seu corpo já está com pouca água, portanto, manter uma garrafa de água útil serve como lembrete de beber fluidos com freqüência e evitar a sede.Leve uma garrafa de água reutilizável com você e guarde garrafas de água na sua mesa no trabalho. Coloque uma garrafa extra de água no seu carro, mas certifique-se de usar uma garrafa de vidro. Quando o seu carro está no sol, o calor pode fazer com que produtos químicos se liberem do plástico e dentro da bebida. Mantenha um cântaro de água ou chá gelado na sua geladeira para uma alternativa acessível em casa.