Como melhorar seus pés no balé

Como dançarina de balé, submete os pés a uma tremenda quantidade de estresse, e eles devem ser fortes e flexíveis para absorver a pressão constante. Se seus pés não estiverem em boas condições ou se a sua técnica for de má qualidade, você aumenta o risco de sofrer lesões. Ao mesmo tempo, cada um dos seus pés é uma extensão natural da linha da perna, portanto, a colocação adequada é essencial por razões estéticas. Para melhorar a funcionalidade e a aparência dos seus pés, e para proteger-se das lesões, participe de uma variedade de exercícios para esticá-los e fortalecê-los, e estar atentos a manter o alinhamento e usar a técnica adequada.

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Passo 1

Estique e fortaleça os arcos de seus pés com exercícios específicos de dança. Fique de pé com os pés descalços de frente para a barra de balé na primeira posição. Levante lentamente os seus calcanhares, empurrando gradualmente e deliberadamente para as pernas dos seus pés. Concentre-se na forma adequada enquanto pressiona seus arcos sobre as pernas dos seus pés enquanto mantém o alinhamento do corpo superior e os joelhos retos. Segure brevemente antes de descer lentamente pelos seus pés. Complete três conjuntos de 10 a 15 subidas lentas e repita na segunda posição. Adicione pesos de tornozelo para maior resistência.

Passo 2

Manipule o arco ósseo na parte superior de cada pé com um estiramento manual suave. Assente-se em uma cadeira resistente com o pé direito apoiado na sua coxa esquerda. Aponte o pé direito, segure o pé nas duas mãos e aplique uma leve pressão no arco. Relaxe o pé e repita o alongamento. Complete três conjuntos de 10 a 15 repetições antes de continuar com o pé esquerdo.

Etapa 3

Força a força e aumenta a flexibilidade nos tornozelos. Aumentar a amplitude de movimento nas articulações do tornozelo irá deixá-lo com os pés mais versáteis e sensíveis aos saltos e às mudanças rápidas na direção. O salto básico do calcanhar na ponta de um passo e as rotações de tornozelo sentadas são exercícios de tornozelo efetivos que não envolvem nenhum equipamento. Use uma banda de resistência para um regime de tornozelo que inclui exercicios de ponto e flex, inversão e eversão.

Passo 4

Aponte o pé inteiro - não apenas os dedos dos pés - quando você dança. Aponte para uma longa e contínua linha que corre do seu quadril ou joelho e se estende ao longo da perna, o topo do pé e os dedos dos pés. Evite uma ruptura irregular na linha na articulação do tornozelo quando você apontar.

Passo 5

Tire a tensão dos seus pés quando você apontar. Quando você apontar completamente, seus pés devem permanecer suficientemente relaxados e flexíveis para executar uma jogada de pés rápida e intrincada. Trabalhe através de seus pés sempre que você os escova no chão, erga-se sobre demi- ou pointe cheia e pula. Sempre se articule completamente através do calcanhar, os ossos do metatarso e os dedos dos pés.

Passo 6

Evite o falciforme - uma inversão indesejável dos pés - quando você está em demi-pointe. Pressione todos os dedos dos pés no chão de forma igual, e pressione o calcanhar do pé para cima e para frente para evitar a linha de falhas maléficas. Se você começou a dançar mais tarde na vida, você pode ter mobilidade insuficiente em seus pés, o que pode causar confusão na alta demi-pointe. Baixe os calcanhares ligeiramente para manter o alinhamento adequado dos pés.

Coisas que você precisa

• Ballet barre
• Pesos de tornozelo
• Cadeira robusta
• Faixa de resistência

Dicas

• Certifique-se de usar sapatos apropriados que enfatizem a curva do pé. Se você dança em pointe, experimente com diferentes marcas de calçados de ponta e forças de caixa e haste, para encontrar a proporção ideal de suporte a flexibilidade. Se suas caixas ou pernas de dedo do pé tornaram-se muito macias, substitua prontamente os sapatos para evitar lesões.

Avisos

• Evite usar dispositivos de alongamento mecânico ou outras técnicas de alongamento extremo em seu esforço para melhorar seus pés. Fazer uma abordagem extrema ao alongamento pode resultar em lesões relacionadas ao excesso de esticão.