Como se melhorar mental e fisicamente

Nunca é tarde para ser melhor você. As pequenas mudanças que você apresenta hoje terão um impacto nos próximos anos. Sua mente e seu corpo estão conectados de mais maneiras do que você imagina. Qualquer passo positivo que você toma para melhorar um também irá beneficiar o outro. Não introduza muitas mudanças ao mesmo tempo, no entanto, ou você se sentirá sobrecarregado. Em vez disso, faça uma ou duas coisas novas todas as semanas e dê tempo para ajustar antes de tentar outra coisa.

Vídeo do dia

Passo 1

Exercício regularmente. O exercício melhora a sua saúde cardiovascular, combate o estresse e ajuda a melhorar a circulação e a entrega de oxigênio ao seu cérebro. Pense fora da caixa e procure uma atividade que você gosta, que ajuda a relaxar. Se você não gosta de ir à academia, participe de um clube de caminhadas ou de bicicleta, tome aulas de dança ou aprenda a jogar tênis.

Passo 2

Crie uma sala de meditação em sua casa. Se você não tem um quarto livre, transforme seu quarto, escritório em casa ou um canto de sua garagem em seu santuário pessoal. Coloque um tapete ou uma grande almofada no chão, queime algum incenso e toque música suave. Use a sala para meditar ou praticar yoga, o que é bom para o seu corpo e sua alma. Passe 10 minutos meditando para ajudá-lo a relaxar e melhorar seu sono.

Passo 3

Mime-se durante uma hora por semana. Se você pode pagar, pegue uma massagem ou contratar um treinador pessoal para ajudá-lo a se sentir melhor fisicamente. Você também pode aprender a fazer reflexologia ou tomar uma tarde para andar sozinho em um parque ou colinas próximas. Enquanto você está fazendo alguma dessas atividades físicas, gaste tempo pensando em seus objetivos e onde você está na vida, então você pode seguir em frente.

Passo 4

Leia todos os dias. De acordo com um artigo de 2008 em "O, The Oprah Magazine", a leitura dá ao seu cérebro um treino. Pode melhorar a memória, agiliza suas habilidades de aprendizagem e aumenta sua compreensão e percepção. Para ajudar seu corpo, ao mesmo tempo, leia livros ou revistas que o ensinem a comer saudável e exercitando.

Passo 5

Manter um diário. Anote suas emoções, idéias, projetos em que você está trabalhando e metas a serem alcançadas. Use o diário como uma saída quando estiver chateado ou triste ao invés de alcançar comida de conforto. Acompanhe seu exercício e hábitos alimentares também.

Passo 6

Coma alimentos mais naturais e produtos menos processados ​​e açucarados. Frutas e vegetais, proteínas magras e grãos integrais contêm nutrientes que manterão seu corpo e sua mente mais saudáveis. Uma dieta saudável também irá ajudá-lo a controlar seu peso e melhorar sua energia, então você está pronto para mais desafios físicos e mentais.