Como aumentar a ferritina

A ferritina é uma proteína encontrada dentro do corpo que ajuda a armazenar ferro no corpo. Um exame de sangue é usado para medir a quantidade de ferritina no corpo, o que indiretamente testa a quantidade de ferro em seu corpo. Um resultado inferior ao normal pode indicar que você não possui lojas de ferro suficientes. Para aumentar o nível de ferritina em seu corpo, escolha alimentos ricos em ferro e suplementos.

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Alimentos ricos em ferro

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você coma uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos para evitar a deficiência de ferro ou baixa ferritina no organismo. Os alimentos naturalmente altos em ferro incluem amêijoas, ostras, soja, lentilhas, espinafre, carne e feijão. Você também pode encontrar alimentos fortificados com ferro, como cereais de café da manhã e cereais cozidos instantaneamente.

Melhoradores de ferro e inibidores

Certas vitaminas e fitoquímicos que ocorrem naturalmente em alimentos podem aumentar ou inibir a absorção de ferro de seu corpo. A Academia de Nutrição e Dietética, recomenda que você obtenha sua vitamina C de frutas e vegetais para aumentar a absorção de ferro dos alimentos que você come. A academia também recomenda que você monitore os alimentos que contêm cálcio, como os produtos lácteos no café, chá e cacau, o que pode inibir a absorção de ferro do seu corpo.

Tipos de ferro

Escolher o tipo certo de ferro de alimentos é importante se você quiser aumentar seus níveis de ferritina. O ferro Heme de carnes, como peixes, aves e bovinos, é absorvido duas ou três vezes melhor do que o tipo de ferro encontrado nas plantas. Os feijões, os espinafres e a soja contêm ferro, mas esses alimentos vegetais fornecem ferro não-heme que é absorvido de forma menos eficiente pelo corpo. Se você é vegetariano, suas recomendações de ferro são 1. 8 vezes mais do que aqueles que comem carne.

Suplementos dietéticos

Se você tem baixa ferritina e, portanto, menores reservas de ferro no corpo, um suplemento também pode ajudá-lo a melhorar seus níveis sanguíneos. Um multivitamínico, especialmente aqueles projetados para mulheres, geralmente contém 100 por cento do valor diário recomendado de ferro. Os suplementos comercializados para homens ou idosos geralmente têm menos ferro ou nenhum ferro em todos eles. Escolha um suplemento que contenha ferro ferroso, o que é mais fácil para o seu corpo absorver.