Como aumentar a resistência do hóquei

Os jogadores de hockey precisam construir resistência para fazer sprints rápidos e duros. Eles costumam jogar em rajadas de alta intensidade que exigem um conjunto diferente de habilidades e força do que outros esportes, denuncie treinadores na Hockeytrainingpro. com. A quantidade de treinamentos que os jogadores de hóquei precisam cada semana depende da quantidade de tempo que passam jogando no gelo e de que tipo de prática eles se envolvem. Uma grande variedade de exercicios e exercícios pode ajudar os atletas a desenvolverem resistência no hóquei.

Vídeo do dia

Passo 1

Encontre um lugar para descobrir onde você pode ver um relógio de segunda mão. O treinamento de hóquei consiste principalmente em sprints cronometrados e períodos de repouso.

Passo 2

Aquecer com alongamentos antes de qualquer intervalo de treinamento. Estique as pernas, quadris e torso, as áreas que recebem mais estresse durante o hóquei e exercícios de treinamento.

Passo 3

Execute sprints de velocidade total ou use uma escada de passo ou agilidade. Trabalhe o máximo que puder por cerca de 20 segundos e repita durante 40 a 45 segundos. Repita o padrão 15 a 20 vezes. Concentre-se na intensidade. Se você ficar cansado, pegue um tempo de descanso mais longo entre cada sprint.

Passo 4

Use halteres leves para fazer agachamentos profundos por 20 segundos, com descansos de 20 segundos no meio. Misture-o com dois ou três outros exercícios, como chin-ups, abdominais, bandas de resistência ou saltos de agachamento. Rotate entre as três ou quatro rotinas, fazendo cada exercício por 20 segundos e descansando por 20 segundos. Descanse por um minuto depois de passar pela rotina inteira, e então repita 15 vezes.

Passo 5

Construa em um treino imediatamente depois de jogar um jogo de hóquei. Treinadores em Hockeytrainingpro. Com relatório, ao trabalhar depois de jogar, você terá mais tempo para descansar, maximizando assim o tempo de recuperação.

Coisas que você precisará

• Relógio
• Stepper
• Dumbbell
• Rollerblades
• Bike

Dicas

• Na baixa temporada quando você não pode entrar no gelo como muitas vezes, ou em tudo, escolhem esportes que imitam as habilidades necessárias no hóquei. Pegue o patinagem ou o ciclismo. Encontre colinas íngremes nas quais treinar e fazer sprints de 15 minutos de alta intensidade com intervalos de descanso de cinco minutos.

Avisos

• Tenha cuidado quando a temporada começar que você não use demais os músculos, especialmente se você não trabalhou com resistência na baixa temporada. O Dr. Robert LaPrade, da Universidade de Minnesota, informa que muitos jogadores de hockey desenvolvem cepas musculares na virilha e perna no início da temporada. Aqueça a prática do início da temporada através da patinação para obter o seu corpo aclimatado aos movimentos.