Como revigorar as pernas cansadas

O exercício é áspero quando você está cansado, pernas doloridas. Andar sobre superfícies rígidas e planas pode fazer com que as pernas rotem para dentro, de forma a ferir os músculos da panturrilha. Seus pés se achatam e se torciam para acomodar pisos não naturais ou calçados mal ajustados, o que pressiona a musculatura das pernas. Suas pernas se sentem cansadas à noite, com dores musculares que assopram seus bezerros e a área atrás dos joelhos. Felizmente, você pode reduzir esses sintomas em casa.

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Passo 1

Sente-se e descanse várias vezes por dia, especialmente se você ficar o dia todo em seu trabalho. Ignore a tentação de fazer recados durante as pausas no trabalho; Passe o tempo sentado com o peso das pernas e dos pés.

Passo 2

Mergulhe seus bezerros e pés em água morna, ou dê um mergulho em uma piscina aquecida. O calor relaxa os músculos e estimula a circulação. Um estudo publicado pelo American College of Rheumatology informa que o exercício em águas quentes e de cintura diminuiu a dor nas pernas nas mulheres com fibromialgia. Essas mulheres desfrutaram de melhoria a longo prazo, mantendo a força muscular após o término do programa.

Passo 3

Execute exercícios de alongamento de bezerro. O alongamento inadequado e a fadiga muscular podem levar a cólicas musculares dolorosas. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos descreve um exercício para esticar seus bezerros. Incline-se contra a parede com um pé na frente do outro. Endireite sua perna traseira e tente colocar o calcanhar no chão. Mantenha sua perna dianteira dobrada. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Mude os pés e repita.

Passo 4

Use sapatos ortopédicos que corrijam a pronação excessiva. Este calçado especial restringe a inclinação do seu pé para virar para dentro. Os aparelhos ortográficos pré-moldados estão disponíveis se seu problema não for crônico nem agudo. Consulte um podólogo para aparelhos ortográficos personalizados se suas pernas estiverem extremamente cansadas ou você sofre essa fadiga por mais de alguns dias.

Passo 5

Dormir com um travesseiro ou manta dobrada debaixo dos pés para elevar os pés acima do seu coração. Isso reduzirá qualquer inchaço ou inflamação em suas pernas, tornozelos ou pés.

Passo 6

Mude seus sapatos. Calçado impróprio pode estar fazendo com que você fique com uma postura fraca, aumentando o estresse no seu sistema musculoesquelético em suas costas, quadris e pernas. Use sapatos que se encaixem perfeitamente, ofereça suporte robusto e se sinta confortável quando você anda ou sente-se por horas.

Passo 7

Usar mangueira de compressão. A mangueira de compressão evita que o sangue se acumule nos pés, o que provoca uma sensação dolorida nas extremidades inferiores. Compre uma mangueira de compressão de sua farmácia ou farmácia local.

Passo 8

Fale com o seu podólogo se as pernas cansadas o impedindo de participar das atividades de sua vida diária.Experimentar pernas cansadas é irritante uma ou duas vezes por ano, mas sentir cansaço em suas pernas todos os dias é catastrófico.

Dicas

• Quando você chegar em casa após o trabalho, gaste alguns minutos deitado de costas no chão. Com suas nádegas contra uma parede, levante ambas as pernas e apoie-as contra a parede.

Avisos

• Verifique com o seu médico se nenhum dos tratamentos revigorantes para pernas cansadas parece estar funcionando. Isso pode ser um sintoma de uma condição subjacente.