Como Jog Depois de uma C-Section

Muitas mulheres estão ansiosas para retornar ao exercício normal depois de ter um bebê. Muitos escolhem jogging porque isso ajuda a queimar muitas calorias e pode ser feito quase em qualquer lugar com equipamentos mínimos. E eles podem, à medida que seu bebê envelhece, trazê-lo junto. Ter uma C-seção, que é uma cirurgia abdominal importante, significa que você deve ter cuidado extra ao retornar ao exercício, especialmente atividade extenuante, como correr ou correr. Se você é novo para exercitar ou retornar a uma rotina de aptidão comprometida, leve-a devagar e escute as pistas do seu corpo.

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Passo 1

Obtenha autorização do seu médico para exercitar-se intensamente. A maioria dos médicos recomenda que uma mulher espere seis a oito semanas após o parto antes de retornar ao exercício extenuante, de acordo com Jill Stovsky, fisiologista e nutricionista no babycenter. com.

Passo 2

Caminhe por intervalos curtos no primeiro par de semanas. Pegue o seu bebê no carrinho ou saia sozinho por algum tempo necessário "eu". Experimente durante 20 minutos num ritmo rápido, mas gerenciável, três ou quatro vezes por semana. Se você usar uma esteira, com uma velocidade de 2. 5 a 3. 5 mph em uma inclinação de 1 por cento para imitar a resistência ao vento ao ar livre e terrenos irregulares. Ao longo de uma semana ou duas, aumente seu tempo de caminhada.

Passo 3

Jog para intervalos quando você pode caminhar 30 minutos confortavelmente a um ritmo acelerado. Caminhe para aquecer por 5 a 10 minutos, e depois jogue por um minuto a um ritmo suave - se você usar uma esteira, tente 5. 0 mph. Volte para a sua caminhada por dois a três minutos, e depois jogue outro minuto. Repita esta seqüência cinco a oito vezes e esfrie. Ajuste seu ritmo se você se sentir mais forte. Repita este treino três vezes por semana durante duas ou três semanas.

Etapa 4

Aumentar o comprimento de seus intervalos de jogging. Experimente fazer jogging por 90 segundos ou dois minutos de cada vez, dando-se uma quantidade igual de tempo de caminhada entre cada intervalo. Vá de 30 a 40 minutos no total. Como você achar mais fácil recuperar a respiração entre os intervalos de jogging, diminua a duração dos períodos de caminhada e aumenta o comprimento dos intervalos de jogging. Continue esta rotina por várias semanas até que você possa correr regularmente por cinco a oito minutos seguidos.

Passo 5

Jog por 10 a 15 minutos seguidos após o aquecimento. Dê-se permissão para ir devagar e acelerar sua velocidade ao longo de várias semanas. Refresque-se após cada treino. Adicione cinco minutos ao seu trote por semana até atingir o período de tempo ou a quilometragem que você está procurando.

Coisas que você precisa

• Sapatos de corrida
• Roupa confortável

Dicas

• Lembre-se de que você está se recuperando da cirurgia abdominal maior além de nove meses de crescimento de um bebê. Seu corpo sofreu tremendas mudanças físicas e hormonais - mesmo se você fosse um atleta realizado antes da gravidez, levará vários meses para retornar ao seu nível de aptidão esperado.Você pode achar que sua energia está baixa há vários meses devido ao estresse do parto, cirurgia e o horário de sono imprevisível do seu novo bebê. É uma boa idéia se adequar a sapatos de corrida adequados e usar roupas esportivas confortáveis ​​para seus exercícios.

Avisos

• Verifique o seu site de incisão regularmente, e se você ver algum aumento ou alteração na aparência, consulte seu médico. Puxar ou alongar dolorosamente no seu ponto de incisão também deve ser relatado ao seu médico.