Como saltar mais alto Como um Ninja

Ninjutsu é uma forma de artes marciais que envolve guerrilha e um conjunto de habilidades de combate que incluem armas, mãos e pés. Ninjas eram pessoas bem versadas nos caminhos do ninjutsu, e ao longo dos anos eles foram retratados como próximos de indestrutíveis com força super humana. A habilidade de saltar foi um dos movimentos de assinatura de um ninja.

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Passo 1

Use peso extra durante o dia. Quando você se levanta pela manhã, coloque um colete ponderado e onde o dia todo. Isso faz com que seu corpo se sinta mais pesado do que é. Quando você tira o peso, você poderá pular mais alto.

Passo 2

Faça agachamentos com halteres. Construir os músculos das pernas ajuda a aumentar suas habilidades de salto. Squats são um exercício que visa seus quads, isquiotibiais, quadris e glúteos. Fique de pé com os pés separados por largura dos ombros. Mantenha halteres em suas mãos com as palmas das mãos voltadas para os lados das coxas. Acelhe lentamente até que suas coxas estejam paralelas ao chão, depois fiquem de volta. Execute 10 a 12 repetições e faça três a quatro conjuntos.

Passo 3

Lunge através da sala. Lunges são um exercício multi-articular que é tão intenso quanto os agachamentos. Mantenha halteres em suas mãos e dê um longo passo em frente com o pé direito. Assim que seu pé tocar no chão, dobre seu joelho direito até um ângulo de 90 graus. Enquanto você faz isso, dobre seu joelho traseiro até ficar logo acima do chão. Levante-se, avance com a perna esquerda e repita. Dê 10 a 12 passos, descanse e repita de três a quatro vezes.

Passo 4

Pés em toda a sala. Os bezerros fortes são importantes para lhe dar o levantamento final que você precisa quando você está pulando, e eles também são importantes quando você está pousando. Para fortalecê-los, pegue um par de pesados ​​dumbbells e segure-os ao seu lado. Suba na sua ponta dos pés e pegue de 15 a 20 degraus pelo chão. Volte para o ponto de partida, descanse e repita três a quatro vezes.

Passo 5

Saltos de caixa de prática. Estes são exercícios pliométricos caracterizados por movimentos rápidos e explosivos que simulam uma ação específica do esporte, como saltar como um ninja. Fique na frente de uma caixa de plyo, banco ou plataforma aeróbica com os pés juntos. Agachar-se e pular em cima da caixa, aterrando com os dois pés. Retroceda e repita 12 a 15 vezes. Faça três a quatro conjuntos.

Passo 6

Execute saltos de agachamento. Fique de pé com os pés separados pela largura dos ombros. Agachar-se e pular para o ar o máximo que puder. Enquanto você faz isso, espere como se estivesse sinalizando um touchdown. Terreno, agachamento e repita 12 a 15 vezes e faça três a quatro conjuntos.

Passo 7

Hop de um lado para o outro com saltos de obstáculos laterais. Posicione-se lateralmente em um lado de uma plataforma aeróbica construída até cerca de 12 polegadas.Agachar-se e pular de lado pela plataforma. Terreno do outro lado e imediatamente pular de volta ao primeiro lado. Vá e volte 12 a 15 vezes e faça três a quatro sets.

Passo 8

Faça o salto de escadas. Fique no fundo de uma escada com os pés juntos. Acumule-se como um ninja e suba todo o caminho até as escadas. Volte e recupere novamente. Suba os passos três a quatro vezes, descanse e repita três a quatro vezes. Se você quiser aumentar sua intensidade, tente pular várias etapas ao mesmo tempo.

Coisas que você precisa

• Coleção ponderada
• Dumbbells

Dicas

• As caixas Plyo são ferramentas de fitness que vêm em várias alturas. Eles são projetados para entrar e sair de exercícios pliométricos. Se você usa uma plataforma aeróbica para saltos de caixa, construa-o até o nível do joelho. Se você quer fazer seus exercícios pliométricos mais desafiadores, use seu colete ponderado.

Avisos

• Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.