Como manter meu sistema imunitário acima durante mães

Durante a menstruação, ou a menstruação, uma fêmea derrama sangue durante seu ciclo mensal. Este período pode ser drenado para muitas meninas e mulheres, e eles não sentem o melhor. O corpo pode ser particularmente receptivo a fatores externos durante o ciclo menstrual, como o estresse e alterações de células do sistema imunológico, observa a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos. O corpo passa por seu reparo cíclico durante a menstruação, já que ocorrem muitas interações moleculares e celulares que fazem parte da menstruação. Manter o seu corpo saudável e o seu sistema imunológico no seu mais forte é especialmente importante na "época do mês". "

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Passo 1

Adote um estilo de vida saudável. Desenvolva seu sistema imunológico seguindo várias estratégias de vida. Coma uma dieta saudavel. Faça exercícios regulares. Se você fuma, experimente um programa de cessação. Beba apenas com moderação. Dormir sete a oito horas por noite. Lave as mãos com frequência. Consulte o seu médico regularmente.

Passo 2

Comece uma rotina de dieta saudável com nutrição e nutrientes regulares. Os desnutridos sempre foram mais suscetíveis a doenças, ainda existem poucos estudos que provam nutrição adequada melhora nosso sistema imunológico, observa Harvard Health Publications.

A menstruação requer a ingestão de mais alimentos ricos em ferro, como espinafre, nozes, feijões, pimentas, ervilhas, tofu, peixe, aves e carne bovina.

Passo 3

Adicione vitaminas à sua dieta para auxiliar seu sistema imunológico na luta contra microorganismos. Experimente o selênio, que demonstrou combater alguns tipos de câncer. Tome vitamina A para combater doenças infecciosas. Evite possíveis infecções bacterianas tomando vitamina B2. A deficiência de vitamina B6 pode diminuir a resposta imune, enquanto a vitamina D tem sido efetiva na luta contra a tuberculose. Tome 15 a 25 mg de zinco diariamente para manter suas células imunes em estado saudável.

Passo 4

Exercício regularmente. O exercício contribui para uma boa saúde geral, assim como uma dieta saudável. Promove a boa circulação, o que permite que o sistema imunológico faça seu trabalho de forma mais eficiente.

Use cada um dos três tipos de exercícios para alcançar a aptidão física. Estes incluem flexibilidade para alongamento suave, como tai chi ou ioga, e exercícios de fortalecimento para resistência isométrica ou isotônica. O exercício cardiovascular envolve atividades rítmicas aeróbicas como dança, natação, ciclismo ou caminhada.

Passo 5

Reduzir o estresse. O estresse crônico é um pedágio no sistema imunológico. Embora os marcadores de todos para o estresse sejam diferentes, a preocupação contínua afeta o sono e o relaxamento. Leve algum tempo a cada dia para uma atividade favorita que irá relaxá-lo, como ler, aromaterapia ou ouvir música.