Como Kick-Start Your Digestive System

Quando seu sistema digestivo é saudável, ele efetivamente processa os nutrientes dos alimentos que você come e produz movimentos intestinais consistentes que são suave, volumoso e fácil de passar. Se o seu sistema digestivo se tornar lento, primeiro consulte seu médico para descartar causas mais graves, como doença inflamatória intestinal. Quando você precisa iniciar um sistema digestivo lento, o conselho prevalecente é aumentar sua ingestão de fibra. A fibra desempenha um papel crucial na saúde digestiva.

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Fibra dietética 101

A fibra é a parte indigestível de plantas conhecidas como forragem. Mesmo que este material da planta passe por seu corpo não digerido, ele desempenha um papel crítico na saúde digestiva. Você obtém dois tipos de fibra da sua dieta. A fibra solúvel se dissolve em água e se transforma em gel durante a digestão. Alguns tipos de fibras solúveis podem ajudar a baixar o açúcar no sangue e o colesterol. O outro tipo, chamado fibra insolúvel, não se dissolve em água. A maioria dos alimentos contendo fibras contém uma mistura de ambos os tipos.

Fibra e Saúde Digestiva

Ambos os tipos de fibra desempenham um papel na manutenção do seu sistema digestivo saudável. O gel que as formas de fibras solúveis ajudam a diminuir a digestão, o que o mantém cheio por mais tempo. A fibra que a fibra insolúvel cria atua como uma vassoura, varrendo o alimento e mantendo-o movendo-se rapidamente através do trato digestivo, o que promove a regularidade e previne a constipação. Ele também adiciona volume às fezes, tornando mais suave e mais fácil passar. Além disso, a fibra ajuda a prevenir a doença diverticular, que ocorre quando os bolsos pequenos se desenvolvem no revestimento do cólon e ficam inflamados.

Obtendo mais fibra na sua dieta

Concentre-se em alimentos insolúveis em fibra, se seu sistema digestivo for lento. Grãos integrais como farelo e trigo integral, bem como feijões e leguminosas são particularmente ricos em fibras insolúveis. As boas fontes vegetais de fibras insolúveis são aspargos, beterrabas frescas, brócolis, couves de Bruxelas, feijão verde, couve, okra congelado, batata doce, ervilhas, espinafre e nabos. Algumas frutas também são boas fontes de fibras insolúveis, incluindo maçãs com pele, damascos, mirtilos, figos, mangas, laranjas, pêssegos, peras, quivi, ameixas, framboesas e morangos.

Ingestão recomendada e cuidado

Evite aumentar a ingestão de fibra de uma só vez. Isso pode causar sintomas digestivos desconfortáveis, como gás e inchaço. Em vez disso, gradualmente aumentar a sua ingestão ao longo de algumas semanas, e certifique-se de beber bastante água. Os adultos devem receber 25 a 38 gramas de fibra diariamente, de acordo com o Instituto de Medicina. Os adultos mais velhos precisam de um pouco menos. Evite mudar a sua dieta sem ter que o seu médico exclua outras possíveis causas.Aumentar a fibra na presença de doenças digestivas pode piorar os sintomas.