Como viver 35 anos de duração
Índice:
- Vídeo do dia
- Obter mais amigos: adicionar 7 anos
- Use uma mesa permanente: Adicione 2 Anos
- Floss: Adicione 6 anos
- Sua mãe estava certa: termine seus vegetais. Os homens que comem pelo menos 60 gramas (cerca de 1 xícara) de veggies por dia vão viver, em média, dois anos mais do que as pessoas que comem menos de 20 gramas por dia.
- Um barómetro da composição corporal, índice de massa corporal (IMC) compara o peso à altura, dividindo a medida do peso (em quilogramas) por medição de altura quadrada (em metros). A manutenção de um índice de massa corporal de 25 a 35 pode encurtar sua vida em até três anos, de acordo com pesquisadores da Universidade de Alabama. Um IMC entre 25 e 30 é considerado excesso de peso, enquanto um IMC de mais de 30 é considerado obeso.
- O alimento de barra pode não ser tão ruim. Quando os pesquisadores da Universidade de Loma Linda estudaram os hábitos de saúde de 34 mil adventistas do sétimo dia (um grupo conhecido por sua longevidade), descobriram que aqueles que comiam nozes cinco dias por semana viviam 2.9 anos mais em média do que aqueles que comeram nozes menos de uma vez por semana.
A vida é muito curta. Você pode não ter controle sobre o meteoro gigante que atinge você na cabeça enquanto você está caminhando pela rua. Mas supondo que seu número de loteria desafortunado não apareça, você tem uma quantidade notável de controle sobre quanto tempo você mora. Acontece que o estilo de vida é mais importante do que a genética para determinar quanto tempo você viverá, de acordo com um estudo da Universidade de Gotemburgo publicado no Journal of Internal Medicine.
Vídeo do dia
E, felizmente, as mudanças de estilo de vida que podem marcar mais anos também podem marcar mais anos de qualidade, de acordo com Eudene Harry, MD, diretora médica da Oasis for Optimal Health centro de bem-estar em Orlando e autor de "Live Younger in 8 Simple Steps".
Para esse fim, encontramos oito hábitos saudáveis que podem adicionar 35 anos ao seu plano de aposentadoria.
Obter mais amigos: adicionar 7 anos
Quando se trata de amizade, quanto mais melhor (e mais saudáveis). Em um estudo de 1, 477 pessoas na década de 70, pesquisadores australianos descobriram que as pessoas com mais amigos tinham um contrato de vida de mais de sete anos. Enquanto os amigos podem fornecer uma rede de apoio e podem ajudar as pessoas a superar momentos difíceis, a bioquímica também pode desempenhar um papel, diz Harry.
"O ato de fazer amizade realmente aumenta a produção de oxitocina", diz ela. A oxitocina (o hormônio de afago) tem um efeito calmante sobre o cérebro e pode ser o segredo por trás da capacidade da amizade de melhorar a pressão arterial, diminuir a compulsão e curar mais rápido, diz ela.
Use uma mesa permanente: Adicione 2 Anos
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Esqueça de um atraso numbigo: quando sentado, sua circulação diminui, você queima menos calorias, o metabolismo do açúcar estave e as enzimas responsáveis pela quebra de triglicerídeos desligam, de acordo com Susan Block, membro da faculdade do Conselho Americano de Exercício e diretor de fitness do Instituto de Saúde e Longevidade da Califórnia. Então, saia do seu fundo com mais freqüência. Um estudo de 2012 publicado no BMJ Open descobriu que reduzir seu tempo de ontem até menos de três horas por dia pode aumentar sua expectativa de vida em dois anos.
Block sugere a instalação de uma mesa de pé, caminhando quando você estiver no telefone, deixando seus lanches na cozinha do escritório, então você tem que caminhar para buscá-los, ou mesmo agendar reuniões como uma caminhada ao redor do prédio. "Mesmo ficar uma vez por hora durante 5-10 minutos pode seguir o caminho para ajudá-lo a se sentir melhor e viver mais", diz ela.
Floss: Adicione 6 anos
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O uso de fio dental a cada seis meses pode reduzir os níveis de proteína C reativa, um marcador de inflamação que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, para retornar ao normal, de acordo com pesquisas do Instituto Internacional do Coração e Lung.
Coma uma xícara de vegetais crus por dia: adicione 2 anos
Sua mãe estava certa: termine seus vegetais. Os homens que comem pelo menos 60 gramas (cerca de 1 xícara) de veggies por dia vão viver, em média, dois anos mais do que as pessoas que comem menos de 20 gramas por dia.
Enquanto os vegetais crus e cozidos têm inúmeros fitoquímicos e antioxidantes que os fazem prolongar a expectativa de vida, uma revisão nutricional publicada na revista Cancer Epidemiology Biomarkers Preview descobriu que os vegetais crus têm um efeito mais forte. Cozinhar (especialmente ferver) pode aumentar até 50% dos antioxidantes em alguns vegetais, de acordo com um estudo de 2009 publicado no Journal of Food Science.
Pense Positivo: Adicione 7 anos
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O pensamento positivo aumenta os níveis cerebrais do hormônio do fator neurotrópico derivado do cérebro, que melhora a memória, ajuda a aliviar a depressão e combate a doença de Alzheimer, explica Harry. Além disso, o simples ato de rir diminui os níveis do hormônio do estresse cortisol, bem como a inflamação, diz ela.
Alcance o seu IMC do alvo: adicione 3 anos
Um barómetro da composição corporal, índice de massa corporal (IMC) compara o peso à altura, dividindo a medida do peso (em quilogramas) por medição de altura quadrada (em metros). A manutenção de um índice de massa corporal de 25 a 35 pode encurtar sua vida em até três anos, de acordo com pesquisadores da Universidade de Alabama. Um IMC entre 25 e 30 é considerado excesso de peso, enquanto um IMC de mais de 30 é considerado obeso.
Ao promover a inflamação, o excesso de gordura corporal aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, apnéia do sono e câncer de cólon, ao mesmo tempo em que lança hormônios, incluindo cortisol, insulina, testosterona e hormônio de crescimento, diz Harry.
Coma mais nozes: adicione 3 anos
O alimento de barra pode não ser tão ruim. Quando os pesquisadores da Universidade de Loma Linda estudaram os hábitos de saúde de 34 mil adventistas do sétimo dia (um grupo conhecido por sua longevidade), descobriram que aqueles que comiam nozes cinco dias por semana viviam 2.9 anos mais em média do que aqueles que comeram nozes menos de uma vez por semana.
As nozes diminuem o risco de pressão alta, resistência à insulina, colesterol elevado, ritmos cardíacos instáveis e diabetes, diz Harry. Além disso, seus altos níveis de proteína e gordura podem promover sentimentos de saciedade e perda de peso.
Exercício regularmente: Adicione 5 anos
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O simples ato de exercer - mesmo se você não perder peso - melhora o humor, equilibra hormônios, aumenta a memória, fortalece os ossos, diminui o colesterol e evita a constipação, diz Harry. Para o maior benefício, ela sugere uma combinação de treinamento de força e exercícios aeróbicos.
