Como perder 15 libras da maneira saudável

Embora o último produto de perda de peso milagrosa na TV da noite atrasada possa parecer sedutor, os quilos que você perderá provavelmente não irão embora. Dietas estritas são difíceis de sustentar a longo prazo, e as máquinas de exercícios são improváveis ​​de fazer você se parecer com os modelos de fitness nos comerciais. Quinze quilos não são muito a perder, mas se você quer evitar isso, você terá melhores chances de fazer mudanças de estilo de vida a longo prazo, como comer alimentos saudáveis ​​e exercitar-se regularmente.

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Passo 1

Incorporar o exercício na sua vida diária e torná-lo uma prioridade. Agende como você agende o resto de suas atividades e tente fazê-lo na mesma hora a cada dia. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos precisam de 150 minutos de exercício cardiovascular de moderada intensidade a cada semana.

Passo 2

Adicione treinamento de força ao seu treino pelo menos dois dias por semana e cubra todos os principais grupos musculares entre os dois exercícios. Músculo queima mais calorias do que gordura, então quanto mais músculo você tem, maior será seu metabolismo - mesmo quando você não está trabalhando. Levante pesos, faça uma aula de treinamento de circuito na academia ou experimente ioga, que usa seu peso corporal para resistência.

Passo 3

Substitua os alimentos processados ​​por alimentos inteiros. Coma tantos legumes como você quiser, especialmente folhas verdes como couve e espinafre. Tenha fruta para a sobremesa e substitua a farinha branca por variedades de grãos inteiros. Quanto menos ingredientes o seu alimento contém, melhor é para você - se você não consegue pronunciar um ingrediente, não coma.

Passo 4

Não se pesa mais de uma vez por semana, e espera que demore pelo menos dois meses a perder 15 libras. Um a dois quilos por semana é uma taxa saudável de perda de peso. Para manter-se encorajado, acompanhe o seu progresso em polegadas, bem como em libras - você pode não ver nenhum movimento na escala uma semana, mas você pode ter perdido a circunferência.

Etapa 5

Concentre-se em seu objetivo. Se você deseja perder peso antes de um evento, coloque imagens que o relembrem sobre o evento em torno de sua casa. Tenha um amigo lembrá-lo e incentivá-lo. Quebre seu objetivo em pedaços menores e recompense - com algo além de comida - quando você os atingir.