Como perder 20 lbs. Usando um treinamento elíptico

Sessões regulares de exercício cardiovascular são essenciais para a perda de peso a longo prazo. Não só queima calorias, cardio também melhora a saúde e a função. O formador elíptico é uma peça popular de equipamentos cardio que é de baixo impacto, mas oferece um treino de alta intensidade. Em uma hora, uma pessoa de 160 libras pode queimar até 825 calorias. Para perder 1 libra de gordura corporal, você precisa queimar mais 3, 500 calorias. Perdendo 1 a 2 quilos por semana, você pode perder 20 libras usando o elíptico em apenas 10 semanas. Consulte o seu médico antes de começar um novo programa de perda de peso ou plano de exercícios.

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Recomendações de exercícios elípticos

Passo 1

Execute exercícios elípticos de cinco a sete dias por semana para perda de peso significativa de 20 libras ou mais. As sessões diárias de exercícios são aconselhadas a ver os melhores resultados, de acordo com o American College of Sports Medicine.

Passo 2

Exercício de intensidade moderada a alta durante cada treino elíptico. Existe uma correlação positiva entre a freqüência cardíaca, intensidade e calorias queimadas. É bom começar com uma intensidade leve a moderada se você é novo no exercício. Mas, gradualmente, aumente sua intensidade para obter os melhores resultados.

Etapa 3

Construir até que cada sessão no elíptico dure de 30 a 60 minutos. Se você é novo no exercício, comece com três sessões de 10 minutos todos os dias. Você vai queimar calorias e aumentar gradualmente a sua resistência para a perda máxima de peso.

Passo 4

Experimente diferentes programas na elíptica e altere seu ritmo e resistência. Se você sempre faz o mesmo treino, seu corpo se acostumará ao exercício e diminuirá seu progresso.

Etapa 5

Incorporar treinamento de intervalo de alta intensidade em seus exercícios elípticos. Aquecer durante cinco a 10 minutos a um ritmo moderado. Aumente a resistência, o ritmo e / ou a inclinação para uma intensidade muito alta por 30 a 90 segundos. Volte para uma intensidade moderada por um a três minutos. Intensidade alta e moderada alternativa durante a duração do treino para aumentar a perda de peso.

Dicas

• Comece lentamente e gradualmente a construir freqüência, intensidade e duração. Planeje perder 1 a 2 quilos por semana para perda de peso a longo prazo. Considere adicionar outras formas de exercício cardiovascular para evitar um patamar de perda de peso. Adicione dois dias de treinamento de resistência por semana. Coma um equilíbrio saudável de carboidratos, proteínas e gorduras.

Avisos

• Pare o exercício imediatamente se sentir dores, tonturas, tolos ou nauseas. Não espere resultados durante a noite. Vai levar tempo para perder peso. Evite fazer o mesmo treino o tempo todo na elíptica.