Como perder 50 libras em quatro meses

Uma linha de tempo de quatro meses pode se sentir generosa - e mais do que você prefere esperar para resultados de perda de peso - mas é um período de tempo relativamente curto para mudar seu corpo. Perder 50 quilos em quatro meses exige perder cerca de 3 libras por semana, o que é cerca de 50 por cento mais do que a taxa máxima de perda de peso recomendada de 2 libras por semana. Se você tem muito peso a perder, e 50 libras é apenas o início de sua jornada de perda de peso, pode ser possível. Caso contrário, pode demorar um pouco mais para soltar os 50 quilos - embora você ainda possa perder uma quantidade significativa de peso em quatro meses.

Vídeo do dia

Faça um plano para perder 50 libras

Lento e estável é a melhor maneira de vencer a batalha da protuberância, e você geralmente deve apontar para uma perda de 1 a 2 quilos por semana. Perder 50 quilos em quatro meses requer uma linha de tempo mais agressiva; você teria que baixar uma média de 2. 8 libras por semana. Para fazer isso, você precisaria queimar calorias significativamente mais do que você comer diariamente, cerca de 1, 400 extras por dia.

Isso pode ou não ser realista, dependendo do seu tamanho. Se você é extremamente ativo, jovem e tem muito peso a perder, pode ser possível. Por exemplo, um homem de 25 anos que tem 6 pés de altura, pesa 290 libras, e funciona cerca de uma hora por dia queima cerca de 4, 300 calorias por dia. Ele poderia reduzir sua ingestão para 2, 900 calorias por dia e perder peso rapidamente o suficiente para perder 50 libras em 4 meses.

Por outro lado, alguém que tem apenas 50 libras a perder, lidera um estilo de vida menos ativo ou é mais antigo provavelmente não será capaz de cortar calorias suficientes. Uma mulher de 53 anos e 5 pés e 2 polegadas de altura que pesa 180 libras e vive um estilo de vida sedentário queima cerca de 1, 900 calorias por dia. Cortar 1, 400 calorias significa que ela comeria apenas 500 calorias por dia. Ela deveria buscar perda de peso mais lenta, já que cortar muitas calorias desencadearia o "modo de fome" que dificulta a perda de peso. Independentemente do seu peso inicial, para perda de peso segura e sustentável, as mulheres não devem comer menos de 1, 200 calorias por dia e os homens não devem ir abaixo de 1, 800 calorias.

Como sua linha de tempo de quatro meses requer perder peso mais rapidamente do que o recomendado, consulte seu médico antes de começar. Ela pode recomendar uma linha de tempo apropriada para suas circunstâncias individuais. Para obter ajuda com um plano de refeição específico, consulte um dietista registrado.

Mantenha-se cheio e satisfeito com uma dieta saudável

Se você tem a aprovação para tentar a linha de tempo de quatro meses, ou você precisa ir para uma perda de peso mais longa, você precisará fazer mudanças na dieta para atender às suas metas. Você terá o maior sucesso, incluindo café da manhã em sua rotina, recomenda o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan.Tente começar o seu dia com uma omelete de dois ovos carregada com toneladas de vegetais - pimentões vermelhos, couve e espinafre, ou uma mistura de espargos, ervas e cogumelos em fatias finas.

Você também deve se concentrar em alimentos com baixo índice glicêmico, recomenda UM. Alimentos de baixa IG ajudam a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis, de modo que você não obterá colapsos de açúcar no sangue que desencadeiam cravings de lixo. A maioria dos veggies tem um impacto extremamente baixo no açúcar no sangue, e grãos integrais e frutas ricas em fibras - como peras, maçãs e grapefruit - também têm um IG baixo. Incluir proteína em cada refeição; Também ajuda a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue para evitar cravings.

Work Out durante sua perda de peso de quatro meses

Quando você está indo para um objetivo agressivo de perda de peso, você precisará aumentar o número de calorias que você queima durante a atividade. Obter mais ativo torna mais fácil criar essa "lacuna" de 1, 400 calorias que você precisa para perda de peso sem se privar de nutrição essencial. Planeje sessões de cardio regulares para queimar mais calorias. Crie um horário cardio variado que alterna um exercício mais longo e de intensidade moderada - como um treino de 60 minutos no elíptico - com exercícios de intervalo mais curtos que aumentam seu metabolismo.

Você também precisará incluir treinamento de força em sua rotina para derramar peso com segurança. O ferro de bombeamento não é necessariamente o melhor queimador de calorias, mas ajuda a manter e construir músculos magra, o que aumenta seu metabolismo. O treinamento de força é especialmente importante quando você está tentando perder peso rapidamente. Com perda de peso rápida, você tenderá a perder músculo e gordura, e o levantamento de peso pode minimizar sua perda de músculo. Execute exercícios de treinamento de força de corpo inteiro três vezes por semana, geralmente, no mesmo dia que seus exercícios de cardio de baixa intensidade.

Plano de platôs

Embora seja bom perder 3 quilos a cada semana, a perda de peso nem sempre vem de forma constante. E quando você está indo para uma perda significante de 50 libras, você deve esperar pelo menos um patamar de perda de peso, no qual sua perda de peso fica temporariamente.

Isso não significa que você não pode trabalhar com cada platô, no entanto. Percorra um platô incorporando mais proteína em seu plano de refeições, especialmente seu café da manhã, recomenda a California State University. A proteína aumenta o seu metabolismo, por isso pode ajudá-lo a recuperar o controle com a perda de gordura. Verifique novamente se você está atingindo seus alvos de calorias e permanecendo no caminho certo com seu plano de refeições; você pode achar que pequenas lanches "extra" ou condimentos estão interferindo com a perda de peso.

Surpreendentemente, dar-se algum tempo fora da academia pode ajudá-lo a trabalhar através de um platô. Enquanto o exercício é ótimo para sua saúde, também é uma forma de estresse, e muito estresse pode realmente inibir a perda de peso. Corte seus exercícios até três dias por semana, recomenda CSU. Uma vez que você começa a perder ganho de peso, você pode escalar seus exercícios de volta para continuar a perder peso e atingir seu objetivo.