Como perder gordura nas coxas internas para meninas

As meninas muitas vezes ganham gordura em suas coxas quando atingem a puberdade. Isso pode parecer uma área problemática para você, mas é realmente um lugar mais saudável para armazenar gordura do que na sua barriga. Perder peso pode ajudar suas coxas, mas você não pode direcioná-las para perda de peso. Onde você perde peso é determinado pela forma do seu corpo, para o qual você pode agradecer aos seus pais. Nenhuma elevação da perna ou combinação de alimentos queimará a gordura especificamente nas coxas internas, mas a dieta e o exercício podem ajudá-lo a perder peso por toda parte se você não estiver com um tamanho de corpo saudável.

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Como a perda de gordura acontece

Elevadores de pernas, agachamentos e lunges melhoram o tom, a resistência e a força de seus músculos, mas eles não queimam diretamente a gordura da coxas internas. Para queimar gordura, você deve criar um déficit calórico - o que significa que você come menos calorias do que você queima. Seu corpo então puxa suas lojas de gordura para alimentar seu corpo. Ele converte triglicerídeos, que são a forma de gordura armazenada em células de gordura, glicerol e ácidos graxos livres para uso em energia. De onde seu corpo puxa esses triglicerídeos é determinado geneticamente e hormonalmente. Quando você se exercita, seu corpo pode usar qualquer célula gorda em seu corpo para obter energia, e não apenas aquelas que deseja usar.

Abordagem saudável para perder peso

Os spreads de revista e os dispositivos de fitness desejam que você acredite que pode segmentar a perda de gordura, mas suas promessas são sobre vendas, não resultados. Para perder peso, siga uma dieta que enfatiza alimentos saudáveis, não processados ​​e exercícios. Consulte com o seu médico para garantir que a perda de peso seja adequada para você também. Se você é de um peso saudável e simplesmente não gosta de suas coxas, medidas de perda de peso podem não ser necessárias.

Como uma menina, você ainda está crescendo. Você precisa de nutrição adequada para apoiar energia, desenvolvimento ósseo e saúde cerebral. Não limita intencionalmente calorias ou grupos de alimentos inteiros com uma dieta de moda. Em vez disso, evite alimentos insalubres, nutricionalmente desprovidos, como o refrigerante, doces cozidos, sorvetes, batatas fritas e cereais açucarados, e substitua-os por alimentos integrais, incluindo proteínas magras, vegetais, frutas, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Fale com um nutricionista para aprender o tamanho adequado das porções para que você não coma demais em refeições e petiscos.

Get Active

Objetivo por 60 minutos diários de atividade física. Você pode usar esse tempo para fazer exercícios que criem força e resistência nas pernas. Caminhada, caminhadas, jogging, ciclismo e danças fortes ajudam seu corpo a usar gordura para energia enquanto desenvolve músculos nas pernas. Faça uma parte desses exercícios de uma hora dedicados ao fortalecimento dos músculos das coxas internas, conhecidos como adutores, com tapete Pilates, step-ups ou agachamentos de perna larga.

Quanto mais você se move, mais calorias você queima, o que contribui para um déficit calórico.Reduzir o tempo de tela, mesmo se você não estiver exercitando formalmente. Pegue seu cão para passear, brinque na piscina ou aproveite um hobby ativo, como plantar flores, para se tornar mais ativo durante todo o dia.

Tente não estressar sobre sua gordura na coxa interna

Enfatizando demais sobre a escola, seu peso e situações sociais podem fazer você aumentar de peso. O exercício regular mitiga o aumento de peso relacionado a esse estresse, mas toma outras medidas para combatê-lo. Evite expandir-se demais - mantenha apenas as atividades extracurriculares que você sente que você pode lidar. Quando você se sente aborrecido, sozinho ou ansioso, encontre formas não alimentares de lidar. Ligue para um amigo, ouça música ou faça uma caminhada.

O sono adequado também afeta seu peso. Permanecer até tarde encoraja você a comer alimentos insalubres e sentir-se grogue no dia seguinte, para que você faça poucas escolhas alimentares. Aponte para oito a 10 horas todas as noites.