Como perder alfinetes
Índice:
As alforjes consistem em gordura localizada ao redor dos quadris e das coxas. Saddlebags pode ser o pior pesadelo de uma mulher, mas com paciência e persistência podem ser eliminados. Se você tem essa gordura teimosa, saiba que existem seis maneiras de livrar seus quadris e coxas de alforjes pouco atraentes.
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Seis maneiras de perder seus Saddlebags
Passo 1
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Execute exercícios aeróbicos cinco a seis dias por semana para incrementos de 45 a 60 minutos por sessão. Exercícios que podem aniquilar seus alforjes incluem corda de salto, corrida, natação, tênis e caminhadas.
Passo 2
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Reduza a sua ingestão calórica, adicionando alimentos de baixo teor calórico e de alta qualidade à sua dieta diária. Os alimentos com baixas calorias incluem brócolis, couve-flor e couve, e os alimentos ricos em proteínas incluem frango, peixe e peru.
Passo 3
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Beba quantidades adequadas de água para aumentar o seu metabolismo e reduzir a retenção de água. A retenção de água, que acontece quando seu corpo não possui água suficiente, pode fazer alforjes aparentes maiores e escassamente. Esforce-se para beber 1 onça de água por cada 2 quilos de peso corporal diariamente.
Passo 4
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De-stress, bebendo chá verde, o que pode acalmar a ansiedade e ajudar a maximizar a oxidação da gordura. Incorporar aromaterapia em sua rotina diária para reduzir o nervosismo e reduzir seu apetite. Use velas e óleos perfumados duas vezes por semana em intervalos de 10 minutos para alívio do estresse.
Passo 5
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Durma o suficiente para que você possa regular os níveis hormonais. A falta de sono pode causar desequilíbrio nos níveis hormonais e fazer com que o corpo armazene gordura.
Passo 6
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Faça exercícios de treinamento de força que se concentrem em tonificar a parte inferior do corpo, especificamente a área da coxa onde os alforjes se acumulam. Os exercícios de treinamento de força que apertam e tonificam as coxas são agachamentos e lâminas. Ao realizar três séries de 10 a 12 repetições destes exercícios duas a três vezes por semana, você também estará construindo músculos, e isso pode aumentar o seu metabolismo, aumentando a capacidade do seu corpo de perder gordura.
Coisas que você precisa
- Exercício aeróbico
- Proteína
- Legumes
- Chá verde
- Velas perfumadas
- Óleos perfumados
Dicas
- Para aumentar a queima calórica, adicione circuito treinando em sua rotina de treino. O treinamento de circuito pode aumentar a massa muscular e melhorar a aptidão cardiovascular, o que ajuda a diminuir alforjes. Para resultados ótimos, você deve treinar de duas a três vezes por semana durante 30 a 45 minutos por sessão.
Avisos
- Antes de tentar qualquer programa de perda de peso, você deve primeiro consultar o seu médico de cuidados primários para determinar quais os tipos de estratégias de perda de peso que podem ser adequadas para você.
