Como perder o barulho de pneu sob reserva

Se você chegou ao ponto em que você é forçado a estender o pescoço apenas para ver depois da barriga para ler a escala do banheiro, seu corpo está lhe enviando um sinal claro de que você precisa mudar. No entanto, é impossível queimar exclusivamente a gordura da sua barriga. O exercício frequente e uma dieta adequada podem ajudá-lo a queimar gordura corporal total, o que eventualmente levará à perda de seu pneu sobressalente.

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Perda de gordura lenta e constante

Estabelecer um déficit calórico é o plano para perda de gordura bem sucedida. Você deve consumir menos calorias do que você queima. Isso causa perda de gordura, o que eventualmente ajuda seu pneu sobressalente - e outras áreas gordurosas em seu corpo - a diminuir. Um objetivo prático e efetivo de perda de peso é perder uma libra a cada semana aumentando sua atividade física e modificando sua dieta. Para perder uma libra, você deve criar um déficit calórico de 3, 500 calorias por semana, que é uma média de 500 calorias por dia.

Reduzir as calorias

Você aumentará a chance de encolher seu pneu sobressalente se reduzir as calorias que você consome. Os métodos de fazer isso variam consideravelmente, mas uma abordagem é evitar alimentos ricos em calorias, como aqueles carregados com gorduras saturadas e açúcares. Cortar álcool e refrigerante fora de sua dieta também é útil, como é o consumo de pequenas porções de frutas, vegetais, grãos integrais, produtos lácteos com pouca gordura e proteína magra.

Tempo para quebrar um suor

Depois de entender a ciência da perda de gordura, sua próxima missão é amarrar seus sapatos de treino e exercício. Perder o seu pneu sobressalente sem exercícios é extremamente difícil. Sua rotina de exercícios semanais deve incluir dois ou mais dias de treinamento de força e 150 a 300 minutos de cardio moderado. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. observa que, enquanto 150 minutos de cardio de média intensidade por semana é uma orientação geral, você precisará aumentar seu tempo de exercício para perder peso.

Varie seus exercícios

Uma das vantagens de desenvolver um treino de perda de gordura é a abundância de exercícios dos quais você pode escolher. Os exercícios de cardio incluem caminhadas, corrida, ciclismo, aeróbica, corda de salto e natação, por exemplo. As atividades de treinamento de força incluem exercícios tradicionais de levantamento de peso e peso corporal. Misture seu treino de treinamento de força para evitar a monotonia e para construir todos os seus principais grupos musculares de forma uniforme.