Como perder gordura de estômago para adolescentes do sexo masculino

Seu vovô ou pai pode ter uma barriga grande, mas isso não significa que você deve desenvolver um adolescente. A gordura da barriga, mesmo na sua juventude, aumenta seu risco de desenvolver condições de saúde crônicas que normalmente são vistas apenas em pessoas muito mais tarde na vida - incluindo diabetes tipo 2 e pressão arterial elevada. Os adolescentes do sexo masculino que querem se livrar do excesso de gordura da barriga devem reduzir a ingestão de açúcar e grãos refinados, mover-se mais e fazer com que a qualidade seja uma prioridade. Com esses passos simples, é provável que a gordura da barriga encolhe com relativa rapidez, de modo a que o risco de saúde precária diminua significativamente.

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Mude seus hábitos alimentares

Refrigerante e pareça no restaurante de fast food mais próximo depois da escola para um lanche são hábitos que terão de ir se quiser perder gordura no estômago. Conscientemente cortar calorias não é necessário, mas melhorar a qualidade dos alimentos que você come é. Em um estudo publicado em uma edição de 2015 da Public Health Nutrition, os adolescentes da Nova Zelândia que comeram uma dieta mais equilibrada com ingestão adequada de proteínas, vegetais, frutas e produtos lácteos apresentaram percentuais mais baixos de gordura corporal do que seus pares que comeram dietas menos equilibradas. Outro estudo, publicado em uma revista médica polonesa em 2006, descobriu que reduzir o consumo de gordura e mudar os carboidratos das crianças e adolescentes para longe dos tipos refinados diminuiu a obesidade.

O seu takeaway é comer mais frutas e legumes em cada refeição. Escolha versões inteiras e planas, como uma maçã, um punhado de uvas ou cenouras de bebê cru. Evite suco de frutas, frutas enlatadas ou saladas adoçadas com muita adereça cremosa e coberturas gordurosas. A Fundação Médica Palo Alto recomenda que homens de todas as idades recebam pelo menos nove porções de vegetais e frutas diariamente. Escolha proteínas magras, como peito de frango grelhado ou bife de flanco magra, em cima de gorduras saturadas ou trans, como carne de porco desfiada, costelas ou empanadas de frango frito. Pular os pães brancos, macarrão branco e pãezinhos de canela; consumir grãos integrais, como arroz integral ou pão integral 100% e massa em vez disso. E não perca o café da manhã. Em uma edição de 2009 de Obesity, um estudo encontrou uma correlação entre o café da manhã e menores níveis de gordura da barriga em adolescentes. Tenha ovos mexidos com frutas frescas, manteiga de amendoim com torrada de trigo integral com uma banana ou uma tigela de aveia coberta com bagas e leite com baixo teor de gordura para as opções mais saudáveis.

Movendo-se mais reduz a gordura estomacal

Passar seus dias, fazer baleias assistindo televisão e jogar videogames leva um pedágio ao tamanho da barriga. Na edição 2012 de Diabetes, os pesquisadores publicaram um estudo que mostra que participar de exercícios de resistência ou exercício aeróbio, mesmo sem restrição calórica, durante três meses ajudou a reduzir a gordura do estômago em adolescentes obesos.Em um estudo anterior publicado na Obesity em 2010, um programa de exercícios aeróbicos de 12 semanas que envolveu apenas quatro sessões de 30 minutos com intensidade moderada por semana ajudou adolescentes com excesso de peso a perder uma quantidade significativa de gordura visceral ou barriga.

Apontar para a recomendação de Centros de Controle e Prevenção de Doenças e ter pelo menos 60 minutos de exercícios diários. Isso pode incluir jogar futebol com seus amigos, andar de bicicleta, andar no seu cão ou levantar pesos no centro de fitness local.

Sleep Well

Permanecer atrasado e levantar-se cedo para a escola tem efeitos negativos sobre o tamanho do seu meio. Um estudo publicado no Sleep em 2010 mostrou que cinco horas ou menos de sono por noite correlacionaram-se com o aumento da gordura da barriga em pessoas com menos de 40 anos. Escavar no sono pode fazer com que você fique mais com fome e, porque está cansado, faça com que você faça poucas escolhas alimentícias e consome bebidas energéticas açucaradas. O mau sono afeta negativamente seu humor, desempenho na escola e alerta durante a condução. A National Sleep Foundation recomenda que os adolescentes recebam 8 a 10 horas de sono por noite.

Os adolescentes devem diminuir menos

Você pode sentir pressão para obter boas notas ou se encaixar socialmente. Esse estresse contribui para a gordura da barriga. O estresse faz com que você bombeie um hormônio conhecido como cortisol, o que encoraja a gordura a depositar no abdômen. Considere se a carga da classe é muito esmagadora ou se você coloca um estresse indevido sobre si mesmo para obter boas notas. Converse com seus pais sobre como encontrar maneiras de ajudá-lo a reduzir o estresse, talvez aliviando sua carga ou encontrando uma atividade extracurricular que lhe traga alegria.