Como perder peso após a gravidez, naturalmente e rapidamente

Tentar perder peso depois de dar à luz pode ser um processo desafiador, mas você pode perder o peso da gravidez sem recorrer para ervas e suplementos. A mulher média que começa a gravidez em um peso normal só perde 80 por cento do peso obtido durante a gravidez, e uma mulher obesa só perde 60% do peso da gravidez, de acordo com o Departamento de Saúde e Suporte Familiar de Minneapolis. Voltando ao seu peso antes da gravidez pode ajudá-lo a se sentir melhor com você, dar-lhe mais energia para cuidar do seu bebê e evitar alguns dos riscos para a saúde associados ao excesso de peso ou à obesidade.

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Passo 1

Determine se você está fisicamente pronto para perder peso após o parto. O site da gravidez, Baby Center, recomenda esperar até após o check-up de seis ou oito semanas para começar a fazer dieta.

Passo 2

Decida o peso do seu objetivo. Se você fosse um peso saudável antes da gravidez, defina seu peso antes da gravidez como objetivo. Se você estivesse com excesso de peso antes de engravidar, pergunte ao seu médico ou parteira para uma faixa de peso saudável para sua altura e idade.

Passo 3

Coma entre 1, 800 a 2, 200 calorias por dia se estiver a amamentar para garantir que o seu bebé tenha uma nutrição adequada. Coma pelo menos 1, 200 calorias por dia, se você não está amamentando. Ambos os níveis de calorias permitem que você perca cerca de 1 a 2 quilos por semana, o que o levará ao seu peso objetivo relativamente rápido. Suas necessidades de calorias podem variar com essas quantidades, então pergunte ao seu médico ou nutricionista quantas calorias você precisa para perda de peso saudável.

Passo 4

Planeje três refeições com baixas calorias a cada dia, que apresentam alimentos naturais e não processados. Escolha alimentos de pequeno-almoço naturais, como aveia de corte de aço, farelo ou cereais de trigo ralado ou omeletes de ovo branco. Escolha refeições no almoço com pães e embrulhos integrais, frango ou marisco cozido, saladas verdes e frutas inteiras. Encha metade da sua placa de jantar com legumes e frutas, e use um quarto de sua placa para uma proteína magra, e um quarto de sua placa para um grão inteiro.

Passo 5

Evite alimentos ricos em calorias que não o preencham. Comer sobremesas, doces de chocolate, batatas fritas e alimentos fritos tornarão difícil para você manter a ingestão de calorias em um nível de perda de peso. Escolha frutas com baixas calorias como sobremesas e batatas fritas assadas ou batatas assadas sobre alimentos fritos.

Passo 6

Incorporar exercício no seu dia. Pegue o bebê para uma caminhada em uma mochila ou carrinho de criança resistente, ou use a hora do almoço para caminhar para o exercício. Levante pesos todos os dias durante a hora da soneca ou a primeira coisa na parte da manhã.

Passo 7

Pesar-se aproximadamente uma vez por semana.Os horários de check-in regulares na escala permitirão monitorar seu progresso na perda de peso e garantir que você perca peso a uma taxa apropriada após o parto.

Dicas

• Beba água ao longo do dia para ajudá-lo a se manter hidratado e sentir-se cheio. Evite a cafeína excessiva se estiver a amamentar. Prepare várias refeições antecipadamente para ajudá-lo a evitar comer fast food com alto teor calórico após um dia agitado.

Avisos

• Adicione mais calorias se você começar a perder mais de 2 libras por semana. Sempre siga os conselhos do seu médico sobre a perda de peso após a gravidez.