Como perder peso em sua cintura

A manutenção de uma cintura de acabamento é muitas vezes desafiadora. No entanto, tenha em mente que é perigoso carregar peso extra nesta área. A gordura abdominal, também referida como gordura visceral, está ligada a complicações de saúde graves como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer de mama em mulheres, de acordo com o site Harvard Health Publications. Se você notou uma cintura gradualmente alargada, é importante tomar medidas para reduzi-la. A redução do ponto, ou a perda de gordura de uma área específica do seu corpo, não é possível. Reduzir sua cintura envolve seguir uma dieta saudável e um programa de exercícios, bem como fazer algumas mudanças de estilo de vida.

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Passo 1

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A ave contém muita proteína magra. Crédito da foto: Cleardesign1 / iStock / Getty Images

Dê uma olhada em sua dieta e faça mudanças que levem à perda geral de gordura corporal. Se você estiver com excesso de peso ao redor do meio, é provável que esteja consumindo mais calorias do que você precisa. Quando você recebe mais calorias do que o seu corpo pode usar, ele armazena o excesso de gordura. Abaixe sua ingestão de calorias reduzindo a ingestão de fast food, doces, refrigerantes e outras bebidas açucaradas e carboidratos refinados como pão branco, macarrão branco e arroz branco.

Passo 2

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Sirva salmão fresco com muitos vegetais. Crédito da foto: comidas primárias primárias, carboidratos de fontes de alimentos saudáveis ​​e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Frutas e vegetais frescos devem constituir a maioria das suas refeições, acompanhadas por uma porção de proteína magra, como peixe ou frango, e uma porção de grãos integrais. Escolha legumes não amiláceos, como alface, pimentão, brócolis, pepinos e tomates, porque eles são mais baixos em calorias e maiores em água e fibras, o que ajuda a encher você e mantém-se cheio com menos calorias.

Passo 3

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Jogging é uma forma de exercício cardiovascular. Crédito da foto: moodboard / moodboard / Getty Images

Envolva em 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular a maioria dos dias da semana e faça alguma forma de treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana. O exercício de cardio, como correr ou nadar, o ajudará a queimar qualquer calorias extras que você consome, enquanto o treinamento de resistência o ajudará a construir massa muscular magra. O músculo leva mais calorias para manter, então, quanto mais músculo magra você tiver, maior será sua taxa metabólica de repouso. Certifique-se de atingir todos os seus principais grupos musculares - ombros, braços, costas, abdominais, peito e pernas.

Passo 4

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Beba muita água.Crédito da foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Bebe muita água a cada dia, especialmente antes das refeições e quando sentir um desejo de alimentos com alto teor calórico. Em um estudo publicado no "Journal of the American Dietetic Association" em julho de 2008, indivíduos com excesso de peso que beberam 16 onças de água antes do café da manhã, consumiram 13 por cento menos calorias naquela refeição do que os indivíduos que não tinham a água. Além disso, muitas vezes as pessoas pensam que estão com fome quando estão realmente com sede. Se um ataque de lanche atinge, tome um copo de água primeiro e depois reavalie seu nível de fome. Você pode sentir-se saciado pela água e poder abandonar o lanche.

Passo 5

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Dorme toda a noite todas as noites. Crédito da foto: Foremniakowski / iStock / Getty Images

Durar sete a nove horas por noite e tomar medidas para diminuir o nível de estresse. Isso ajudará a reduzir a produção do corpo do cortisol do nível de estresse, cujos níveis altos foram associados a uma cintura em expansão. Vá para a cama mais cedo a noite ou dorme mais tarde, se possível. Você pode querer tirar a TV do quarto para que você não fique acordado em assistir. Certifique-se também de roupas de cama confortáveis. Para reduzir o estresse, você pode querer praticar yoga ou mediação, tomar banhos calmantes, ouvir música calmante ou escrever em um diário a cada dia.

Dicas

Fazer infinitos crunches para encolher sua barriga não é um bom uso do seu tempo. Você deve derramar gordura corporal total antes mesmo de poder ver os músculos do estômago, que se acham debaixo de uma camada de gordura. Os exercícios abdominais devem ser parte de todo o programa de treinamento de força do corpo total, mas não dependa deles sozinhos para cortar sua barriga.

• Avisos

Não reduza muito a sua ingestão de calorias, pois isso pode fazer com que o corpo entre no modo de fome, observa o site Harvard Health Publications. Quando isso acontece, pode retardar seu metabolismo e fazer com que seu corpo armazene mais gordura. Não comer menos de 1 000 calorias por dia, a menos que esteja sob supervisão médica.