Como perder peso entre cintura e quadris

A gordura insuficiente entre a cintura e os quadris causa um impacto negativo na auto-estima - especialmente quando se tenta ficar bem com roupas apertadas. Quando esta gordura se acumula no estômago particularmente, você também precisa se preocupar com sua saúde geral. A gordura visceral, que embala em torno dos órgãos, aumenta o risco de doenças cardiovasculares. A melhor maneira de derreter isso é exercitando disciplina na mesa de jantar e exercitando seu corpo.

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Passo 1

Concentre-se na perda total de peso corporal cortando suas calorias. Para perder peso entre a cintura e os quadris, você precisa perder peso em todo o seu corpo porque a redução no local não é possível. Reduzir a sua ingestão por 500 calorias por dia, e você deve perder cerca de 1 quilo de peso por semana.

Passo 2

Comece o seu dia com um pequeno-almoço nutritivo. Saltar o café da manhã para começar a cabeça com a perda de peso pode voltar contra os olhos. Isso muitas vezes leva à fome mais tarde na manhã e binging na tarifa não saudável. Evite que isso aconteça, consertando uma refeição saudável, como uma omelete de vegetais, uma farinha de aveia com leite com baixo teor de gordura ou uma meia bagelada inteira com manteiga de amêndoa espalhada pela parte superior. Concentre-se em comer alimentos ricos em nutrientes e aqueles com alto teor de fibra / proteína, uma vez que o ajudarão a ficar completo.

Passo 3

Integre lanches saudáveis ​​em seu plano de dieta. O objetivo é apenas comer o suficiente para tirar a vantagem da sua fome. Biscoitos de grão inteiro com mergulho com hummus são uma opção de lanche saudável. Coma seus lanches duas a três horas após as refeições, ou assim que começar a sentir fome.

Passo 4

Queime o peso da cintura e dos quadris. Corrida, ciclismo, treinamento elíptico, escalada, remo e aeróbica aquática são boas formas de cardio porque queimam calorias e trabalham nos músculos da cintura e dos quadris. Escolha um formulário que você gosta e execute-o de forma intermediária para aumentar a perda de gordura. Comece com um aquecimento leve, então alterna de um lado a outro entre alta e baixa intensidade para o resto do seu treino. Faça seus combates de alta intensidade metade do tempo que seus ataques de baixa intensidade. Por exemplo, corra rápido por 20 segundos e jogue lentamente por 40. Aponte para 45 a 60 minutos de treinamento e trabalhe três dias por semana em dias não consecutivos.

Passo 5

Execute exercícios de treinamento de força para tonificar os músculos em suas áreas de cintura e quadril. Enquanto os exercícios de força não podem atingir a gordura na sua seção mestra, eles podem dar a sua cintura e os quadris uma aparência mais apertada e mais definida, uma vez que você derrama a gordura subjacente. Faça exercícios como agachamentos divididos, lunges com reviravoltas de medicina, abdução de cabo, levantamento de joelho pendurado, manobras de bicicleta e crunches. Aponte para um a três conjuntos de oito para 12 repetições e trabalhe três dias por semana em dias não cardíacos.

Passo 6

Execute a forma adequada ao fazer seus exercícios. Mova-se através de uma gama completa de movimentos e esteja consciente da posição do seu corpo. Para lunges com torções, fique de pé com a largura do quadril dos pés afastada e segure uma bola de remédios diretamente na frente do seu peito. Dê um longo passo em frente com o pé direito e dobre os dois joelhos para baixar o corpo. Pare quando sua coxa dianteira é paralela ao chão e seu joelho traseiro é uma polegada acima do chão. Torça seu torso e mova a bola para o lado direito e segure por um segundo. Volte para o centro, levante-se e fique com a perna esquerda. Execute outro toque e continue alternando de um lado a outro com cada lunge.

Avisos

• Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.