Como perder peso, eliminando açúcar e farinha branca

Especialistas da Sociedade de Nutrição e Metabolismo, uma organização de saúde independente que defende a disseminação da ciência da nutrição, dizem que os carboidratos são responsáveis ​​pelo maior peso dos americanos hoje. Os americanos podem ter diminuído a ingestão de gordura desde a década de 1970, mas eles aumentaram o consumo de carboidratos de pães, macarrão, massa de pizza, cereais matinais, biscoitos e muffins. Açúcar e farinha branca são uma fonte significativa de carboidratos refinados na dieta americana. Você pode perder peso com mais facilidade, eliminando açúcar e farinha branca da sua dieta.

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Passo 1

Meça seu peso e o tamanho do seu corpo. Muitas pessoas podem perder gordura corporal depois de eliminar o açúcar e a farinha branca, mesmo que o número na escala não pareça se mover. Meça o peito, a cintura, o quadril, as coxas e os braços para que você possa acompanhar as mudanças no seu corpo à medida que você perde peso, especialmente se o número da balança não estiver em movimento.

Passo 2

Purga sua cozinha de alimentos contendo açúcar e farinha branca, como pães, macarrão, biscoitos, cereais para pequeno almoço, bolos, pizza e tortas. Leia os rótulos dos ingredientes. O açúcar pode aparecer sob os nomes ocultos de glicose, frutose, sacarose, concentrado de suco de cana, mel, xarope de milho rico em frutose e concentrados de suco de frutas.

Passo 3

Estoque em alimentos saudáveis ​​sem farinha branca e açúcar. Certifique-se de que você tenha opções de alimentos saudáveis ​​para ajudá-lo a sentir-se saciado em sua dieta livre de farinha e açúcar. Legumes frescos, frutas, nozes, manteiga de porca natural, ovos, aves, carne, peixe, azeite, óleo de coco e chocolates extra extra são itens para adicionar à sua lista de compras.

Passo 4

Coma quando estiver com fome e pare quando estiver cheio. Alimentos com farinha branca e açúcar podem fazer com que você pareça com fome, perturbe os níveis de energia e o tente demais para comer demais. Perder peso é mais fácil sem esses alimentos porque seus níveis de energia e apetição serão melhor controlados. Ouça os sinais do seu corpo e coma em conformidade.

Dicas

• Os alimentos feitos com farinha de grãos integrais podem conter um pouco mais de nutrientes e fibras em comparação com a farinha refinada, mas cereais de cereais integrais sem açúcar e grãos integrais podem conter tantas calorias como a versão refinada. Limite o tamanho da sua porção para obter melhores resultados de perda de peso.

Avisos

• Se você tem diabetes, eliminar o açúcar e a farinha branca da sua dieta pode resultar em níveis de açúcar no sangue melhorados, a ponto de poder sofrer um baixo nível de açúcar no sangue. Consulte seu médico antes de começar sua dieta.