Como perder peso por não comer Depois de 5 PM

Muitas vezes você ouve especialistas em perda de peso dizer que não importa a que horas do dia você come, desde que coma menos calorias do que você consuma. Isso não é errado; Para perder peso, você precisa consumir menos energia do que gastar. Mas a pesquisa mostra que a hora do dia em que você come pode ter mais influência na manutenção e perda de peso do que muitas vezes é creditado. Se você quer ser um candidato para o sucesso da perda de peso, comer todas as suas calorias antes do relógio atingir cinco pode ser sua vantagem.

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Coma cedo, perca peso

Um estudo publicado no "International Journal of Obesity" em abril de 2013 descobriu que as pessoas que comeram a maior parte de suas calorias no início o dia perdeu mais peso do que aqueles que comeram a maioria de suas calorias no final do dia, mostrando que quando você come é, de fato, uma parte importante da perda de peso. Os pesquisadores seguiram 420 homens e mulheres com excesso de peso na Espanha, onde o almoço é a refeição principal do dia, por um período de 20 semanas. Eles descobriram que os participantes que comeram sua refeição principal no início do dia - antes de 3 p. m. - perdeu mais peso mais rapidamente do que os participantes que comeram a refeição principal após 3 p. m. Os pesquisadores concluíram que comer mais tarde no dia pode atrasar o sucesso da perda de peso.

Big Breakfasts Jogue um papel

Se você está determinado a receber todas as suas calorias antes de 5 p. m., você terá que se acostumar a comer um grande café da manhã. Isso tem benefícios próprios, de acordo com um estudo publicado em "Obesidade" em dezembro de 2013, que descobriu que as mulheres com sobrepeso e obesidade que comiam o maior café da manhã - 700 calorias - experimentaram maior perda de peso e redução da circunferência da cintura do que as mulheres que comiam o mesmo número de calorias em um dia, mas comeu um pequeno café da manhã de apenas 200 calorias.

Montagem no almoço e no jantar

O tempo estará apertado tentando se encaixar em três refeições quadradas antes de sair do escritório, mas se você comeu uma grande porção de suas calorias no Café da manhã, não será tão difícil. Se você seguir uma dieta típica de 2 000 calorias e pode caber em cerca de 800 calorias no café da manhã, ou cerca de 40% da sua ingestão diária, suas segundas e terceiras refeições do dia serão um pouco menores e mais fáceis de gerenciar. Comer o café da manhã cedo - quando você acorda - e acordando mais cedo se você for um madrugador, também irá ajudá-lo a encaixá-lo. Pegue um cronograma todos os dias para que você não acabe ficando aquém e pular refeições ou comer à noite.

Considere este

Para perder peso comendo todas as suas calorias antes de 5 p. m., você ainda precisa alcançar um déficit calórico. Para perder 1 a 2 libras por semana, você tem que manter um déficit calórico diário de 500 a 1 000 calorias.Isso significa assistir seus tamanhos de porção e aderir a alimentos integrais saudáveis ​​como frutas, vegetais, proteínas magra, produtos lácteos e grãos inteiros com baixo teor de gordura. Só porque você não está comendo à noite, não lhe dá licença para cozinhar alimentos não saudáveis. Você também deve planejar em 30 a 60 minutos de exercícios cinco dias por semana para incentivar o sucesso da perda de peso.