Como perder peso se quiser beber cerveja

Tomar a decisão de perder peso geralmente significa cortar seus alimentos e bebidas favoritas. Se você gosta de beber cerveja, mas quer perder peso, você pode estar lutando contra uma batalha difícil. De acordo com Shape Fit, seu corpo processa álcool antes de qualquer outra coisa, o que retarda a queima de gordura. Se você pretende perder peso, mas quer continuar bebendo cerveja, você precisará modificar sua dieta, fazer mais exercícios e controlar a quantidade de cerveja que você bebe.

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Passo 1

Reduza o seu consumo de álcool para promover a perda de peso. Tente beber uma ou duas cervejas menos por sessão. Você também pode tentar usar versões "light" ou "ultra light" de suas cervejas favoritas para remover mais algumas calorias.

Passo 2

Coma refeições menores com mais freqüência durante o dia. Em vez de comer de duas a três grandes refeições tente comer quatro a seis refeições menores por dia para evitar lanches entre as refeições e comer em excesso. Procure construir alimentos saudáveis, como produtos de pão integral, frutas, vegetais e proteína magra, em cada refeição.

Passo 3

Coma a partir de uma placa em vez de uma caixa ou saco. A Clínica Mayo recomenda colocar um tamanho de porção no seu prato para evitar excessos e adicionar calorias em excesso à sua dieta. Leia o rótulo de nutrição em cada produto alimentar para determinar qual é o tamanho sugerido de uma porção.

Passo 4

Envolva-se na atividade aeróbica por pelo menos 30 minutos por dia para queimar calorias e perder peso. Tente escolher uma atividade que você aproveite para garantir que você poderá seguir com seu plano para perder peso. Algumas das melhores atividades para perda de peso aeróbica estão sendo executadas, natação, ciclismo, remo e tênis.

Passo 5

Execute treinamento com pesos para construir mais músculos e queimar gordura cada dia mais rápido. Treine cada grupo muscular (ombros, costas, tórax, braço, pernas e estômago) por pelo menos 15 minutos uma vez por semana. Use vários exercícios e tente completar três conjuntos de oito a 12 repetições por exercício. Veja os Exercícios Específicos do Músculo da Forma Shape na seção Recursos abaixo para uma lista de exercícios.