Como perder peso em 7 dias sem exercício

Embora seja possível perder peso alterando sua dieta sem se exercitar, você vai perder peso mais rapidamente se seu plano de perda de peso inclui dieta e exercício físico, de acordo com um estudo publicado em Obesity em 2012. A chave para perder peso é comer menos calorias do que você queima durante o dia. Você não deve esperar perder muito em apenas uma semana, especialmente se você está tentando perder peso por meio de dieta sozinho. Aponte para perda de peso de 1 a 2 libras semanalmente.

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Perda de peso em 7 dias

Cada libra de gordura contém cerca de 3, 500 calorias, de modo a comer 500 a 1 000 calorias menos do que o necessário para manter Seu peso atual o ajudará a perder cerca de 1 a 2 libras por semana. Se você é um homem, você precisa de 14 a 18 calorias por libra para manter seu peso, dependendo de quão ativo você estiver, e se você é mulher, você precisa de 12 a 16 calorias por libra. Assim, um homem que pesa 180 libras e é sedentário precisa de cerca de 2, 520 calorias por dia para manter seu peso e cerca de 2, 020 calorias por dia para perder cerca de 1 libra por semana. Uma mulher sedentária do mesmo peso precisa de cerca de 2, 160 calorias para manter seu peso e 1, 660 calorias por dia para perder cerca de 1 libra por semana.

Você não deve tentar perder mais peso do que aquele seguro de 1 a 2 libras por semana usando a dieta sozinho, pois comer poucas calorias podem diminuir o seu metabolismo e torná-lo ainda mais difícil de perder peso. Os homens precisam comer pelo menos 1, 800 calorias por dia, e as mulheres precisam comer um mínimo de 1, 500 calorias por dia para evitar esse potencial diminuição no metabolismo.

Composição da dieta para perder peso

Se você come muito dos tipos errados de alimentos ao tentar cortar calorias, você pode ter problemas para manter sua dieta, porque você sentirá fome; alternativamente, você pode acabar não recebendo o suficiente dos nutrientes essenciais. Quando você não está tentando perder peso, você ainda quer comer uma abundância de vegetais, frutas e alimentos proteicos magra, de modo a limitar a quantidade de alimentos altamente processados, alimentos gordurosos, doces e grãos refinados que você come.

A proteína é particularmente importante para incluir em cada refeição e lanche, pois ajuda a limitar a perda de músculo e aumentar a saciedade. Aponte para entre 25 e 30 gramas de proteína em cada refeição, recomenda um artigo de revisão publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2015. Não é difícil atingir esse objetivo. Por exemplo, uma porção de 3 onças de salmão e um copo de leite desnatado fornecem um total de 30 gramas de proteína. Você também pode atender a esta recomendação comendo uma xícara de lentilhas cozidas e uma onça de amendoim ou uma porção de 3 onças de peito de peru.

A proteína não é o único nutriente importante; no entanto, você também precisa de carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.Uma maneira de obter uma boa mistura de nutrientes essenciais é dividir sua placa igualmente entre sua escolha de proteína, grãos integrais, vegetais e frutas. Se você tiver tempo para um planejamento de refeições mais envolvido, você pode seguir a composição da dieta para perda de peso recomendada pela Universidade Colorado Colorado Springs. Ao longo do dia, sua dieta deve consistir em cerca de 30% de proteína, 25% de gordura e 45% de carboidratos. Para uma dieta de 1 500 calorias, isso significa cerca de 112 gramas de proteína, 42 gramas de gordura e 75 gramas de carboidratos por dia; para uma dieta de 2, 100 calorias, isso se traduz em cerca de 158 gramas de proteína, 58 gramas de gordura e 236 gramas de carboidratos por dia

Escolhas de bebidas para perda de peso

Os americanos recebem muitas calorias por dia de seus bebidas, mas as bebidas não são tão enchentes como alimentos sólidos. É melhor escolher opções de bebidas não calóricas ou de baixa caloria; Entre as melhores opções de perda de peso incluem café preto, chá sem edulcorantes e água, o que pode potencialmente aumentar a perda de peso. Por exemplo, beber cerca de 16 onças de água antes de cada refeição como parte de uma dieta com baixas calorias ajudou as pessoas a perder mais peso do que seguir uma dieta com baixas calorias, relata um estudo publicado em Obesity em 2011.

bebidas, e não adicione creme, creme chicoteado, xaropes de sabor ou adoçantes calóricos ao seu café ou chá. Comutadores simples podem fazer uma grande diferença. Uma cerveja de gengibre regular de 12 onças tem cerca de 124 calorias, então, escolher água de seltzer com um respingo de 2 onças de suco de laranja de 100 por cento economiza 94 calorias.

Minimizar a retenção de água

Embora não seja saudável perder uma grande quantidade de peso em uma semana, minimizar qualquer peso adicional de água que você possa transportar pode ajudá-lo a parecer um pouco mais fino. Limitar a quantidade de sódio que você consome e obter uma quantidade suficiente de potássio para equilibrar o sódio que você consome pode ajudar a reduzir o ganho de peso da água e inchaço. Embora possa parecer contraintuitivo, beber muita água também pode ter esse efeito. Se você estiver desidratado, seu corpo irá segurar água extra até que você esteja devidamente reidratado novamente. Salte o álcool também, porque pode primeiro atuar como um diurético para desidratá-lo e, em seguida, fazer com que seu corpo conserve mais água para resolver esse problema.