Como perder peso em um dormitório

O "calouro 15" não é um mito. Os maus hábitos alimentares, o exercício insuficiente e o excesso de consumo de bebidas alcoólicas de alta caloria contribuem para o ganho de peso da faculdade e essas armadilhas estão em torno de cada canto do campus. Se a sua cintura se está expandindo na mesma proporção que sua mente, você ainda pode perder peso em uma configuração de dormitório. Você só precisa ficar inteligente quando se trata de suas escolhas alimentares e passar no teste de tentação.

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Passo 1

Evite exagerar no refeitório. A comida da cantina não é insalubre por natureza, mas com tantas opções, você pode ser tentado a dirigir diretamente para a comida que faz com que você embalar as libras ou comer demais. Evite os alimentos fritos e açucarados, tanto quanto possível, e opte por uma placa balanceada. Preencha frutas e vegetais e escolha pães integrais quando puder. Pegue um peito de frango no buffet quente e corte-o até uma salada. Daphne Oz, autora de "The Dorm Room Diet", recomenda que você faça seus próprios pensos na barra de saladas para evitar a adição de gordura e açúcar que as versões pré-misturadas contêm. Misture o azeite e o vinagre, e adicione a mostarda para obter sabor.

Passo 2

Estoque de uma geladeira de dormitório saudável. Mantenha as opções nutritivas disponíveis para as quebras do estudo da tarde da noite. Planeje com antecedência enquanto estiver na lanchonete e preencha os recipientes de frutas e legumes da barra de saladas. Realize cartões de leite desnatado e iogurte com baixo teor de gordura, pacotes de aveia instantânea simples e cereais ou barras de café rico em fibras para que esteja pronto para um café da manhã rápido no seu quarto. Dirija-se à loja de conveniência do campus para pacotes úteis de carnes de almoço magra, queijos reduzidos de gordura e nozes assadas. Você terá tudo o que precisa para alimentar sem aumentar o volume.

Passo 3

Obtenha seu metabolismo no caminho certo. Saltar refeições e comer tarde da noite são maneiras seguras de estragar seu metabolismo. A formadora pessoal Diana Keuilian enfatiza a importância de tomar um tempo para o café da manhã, o que inicia o seu metabolismo durante o dia. Em vez de saltar refeições e dar um frenesi de alimentação mais tarde, coma refeições menores ao longo do dia para incentivar um metabolismo forte e estável.

Passo 4

Mantenha-se em movimento. Andar de classe a classe faz parte da vida do campus, então não fique preguiçoso e pegue o ônibus. Quando você está indo para a sala de conferências do terceiro andar, pegue as escadas em vez do elevador. Um passeio de bicicleta longo e cênica no fim de semana recebe seu coração bombeando e reduz seu nível de estresse. Se houver uma sala de academia no prédio do dormitório, ou uma próxima, aproveite-a regularmente. Escolha um DVD de exercícios que você gosta, de modo que você pode queimar algumas calorias sem sair do seu quarto.

Passo 5

Divirta-se de forma responsável. A cena social do campus pode sabotar seus esforços de perda de peso se você não ficar atento.Defina limites pessoais em relação à sua ingestão de calorias nas articulações de pizza, cafés e festas, mas não se privem completamente.

Dicas

• Mantenha-se hidratado. Beba oito a 10 copos de água por dia para neutralizar os efeitos desidratantes das bebidas com cafeína. Você se sentirá menos com fome, mais enérgico e deixará o excesso de inchaço. Stashing saudável, lanches portáteis em sua mochila a cada manhã, dá-lhe algo para mordiscar enquanto você está correndo de classe a classe. Se você mantiver sua barriga de resmungar, você ficará mais concentrado em seus estudos e terá menos probabilidades de se derrubar ou alcançar um tratamento conveniente, mas de engorda que lhe dá um impulso de energia instantâneo.

Avisos

• O estresse da escola e viver longe de casa pela primeira vez pode desencadear transtornos alimentares em alguns alunos. Se os hábitos de dieta da faculdade tornam-se obsessivos ou perigosos, fale com um conselheiro do campus.