Quando você olha o custo das associações de ginásio, taxas de inscrição e equipamento para exercícios, você pode sentir como perder peso e ficar em forma quase impossível sem investir um monte de dinheiro. Felizmente, você tem outras opções acessíveis e convenientes que o ajudarão a perder libras sem tocar suas cordas de bolsa. Com um pouco de esforço, planejamento e disciplina combinados com alimentação saudável, você pode realisticamente esperar perder uma a duas libras por semana enquanto trabalha para perceber seu peso ideal.
Vídeo do dia
Passo 1
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Uma mulher que anda a pé do poder Crédito da foto: Fusível / Fusível / Getty Images
Caminhe ou jogue ao redor de sua vizinhança ou em uma trilha local por 30 minutos a maioria dos dias da semana. Se você não tiver exercido antes, comece com 15 minutos e trabalhe no seu caminho. Este exercício aeróbio irá ajudá-lo a queimar calorias e melhorar sua capacidade aeróbia.
Passo 2
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Um homem que faz abdominais em um parque Agente de resistência com exercícios de peso corporal como flexões, abdominais, mergulhos tríceps, lâminas e agachamentos. Faça oito a 12 repetições de cada exercício de dois a três dias por semana. O treinamento de resistência aumentará sua massa muscular, permitindo queimar mais calorias em repouso.
Passo 3
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Uma mulher com água potável Crédito da foto: Eduard Titov / iStock / Getty Images
Beba pelo menos 64 oz. de água a cada dia. A água ajuda todos os seus processos celulares e, portanto, ajuda ao metabolismo eficiente. A água também é livre de calorias e é uma alternativa mais saudável às bebidas com alto teor de calorias que podem levar a embalagens em libras indesejadas.
Passo 4
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Uma mulher tem um sono reparador Crédito da foto: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Dormir oito horas por noite. Quando você estiver bem descansado, você terá mais energia para exercer e efetivamente completar tarefas. O sono suficiente também reduz o desejo de consumir mais calorias e alimentos quando você está acordado.
Dicas
Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Grave mais calorias do que você consome para perder peso com sucesso.
