Como perder peso rapidamente sem exercitar?
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Menos de um mês não lhe dá tempo suficiente para perder uma quantidade substancial de peso, especialmente sem se exercitar. No entanto, você pode implementar algumas mudanças de estilo de vida que melhoram sua saúde e suportam perda de peso lenta, mas constante. Evite dietas de jejum ou de moda que você tenha eliminado grupos de alimentos inteiros, pois esses planos colocam sua saúde em risco. Em vez disso, crie um déficit calórico substituindo os alimentos calóricos por alimentos com baixas calorias e saúde, o que faz você se sentir mais cheio. Se você precisa perder peso por razões médicas ou para se preparar para a cirurgia, fale com seu médico sobre um plano de perda de peso com salto de partida.
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Passo 1
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Coma toranivinha não açucarada para o café da manhã. O especialista em nutrição, Dr. Mehmet Oz, acredita a alta fibra, o alto teor de água e a vitamina C com o preenchimento, regulando a digestão e eliminando a gordura do seu sistema.
Passo 2
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Elimine alimentos de alta em açúcar, gorduras trans, gorduras saturadas e farinha refinada de sua dieta. Esses alimentos adicionam calorias vazias e pouca nutrição. Substitua-os por frutas frescas, legumes frescos, legumes, grãos inteiros não adoçados e porções moderadas de gorduras à base de plantas, como abacate, sementes, nozes e azeite.
Passo 3
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Reduza o tamanho das porções. Pegue a porções únicas de alimentos saudáveis. Quando jantar fora, ordene no menu leve ou fique com uma salada ligeiramente vestida ou sopa à base de caldo. Se você criar um déficit diário de 500 calorias abaixo da quantidade normal, necessário, do seu corpo, você perde 1 libra por semana.
Passo 4
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Beba água pura. Soda, xaropes, bebidas de café, bebidas de suco, smoothies embalados e água aromatizada adicionam calorias vazias à sua dieta. A água mantém você hidratado e promove boa digestão. Beber água enquanto come diminui para que pare de comer mais cedo.
Passo 5
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Adicione a atividade ao seu dia. Você não precisa de exercício para elevar sua freqüência cardíaca. Em vez disso, comece sua manhã jogando com seus animais de estimação ou caminhando com o cachorro. Agachar enquanto trabalha no jardim e esticar enquanto limpa a casa. Pace enquanto você fala no telefone ou assiste televisão.
Dicas
- Use placas menores para que pareça estar comendo suas porções normais.Não assista televisão ou leia enquanto come. Você tende a perder o controle do que você comeu quando está distraído.
Avisos
- Comente seus objetivos de perda de peso com seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta.
