Como perder peso enquanto está ferido
Índice:
Se você está ferido, perder peso não é apenas difícil, mas toda a situação pode criar uma espiral descendente de saúde cada vez mais pobre. Porque você está ferido, você não pode exercer para se ajudar a perder peso. O peso extra afeta sua saúde, incluindo a sua capacidade de curar da lesão. Para manter um peso saudável enquanto está ferido, todo o seu progresso deve vir de uma atenção especial à sua dieta. Sua perda de peso não será tão rápida como se você pudesse apoiá-lo com o exercício, mas virá se você for fiel ao seu plano de dieta.
Vídeo do dia
Passo 1
->
Passe uma semana acompanhando seu nível de atividade, usando incrementos de uma hora ou meia hora. No final da semana, use um estimador de queima de calorias para calcular quantas calorias você queimou no decorrer da semana.
Passo 2
->
mulher usando a calculadora Divida o número de calorias queimadas por sete. Esta é a sua queima média de calorias por dia. É provável que, uma vez que você está se recuperando, isso será significativamente menor do que a média de 1, 800 a 2, 400 calorias queimadas pela maioria dos adultos.
Passo 3
->
Desenvolva um plano de dieta em que você comer 500 a 600 calorias por dia do que você queima. Você pode usar recursos escritos ou on-line para criar esta dieta. Se você estiver indo para a terapia física ou o hospital como parte de sua recuperação, a equipe lá pode ajudá-lo com isso.
Passo 4
->
mulher segurando tigela de salada Base seu plano de dieta em seis pequenas refeições por dia ao invés de três grandes refeições. Isso ajuda a regular o seu açúcar no sangue e ajuda você a evitar a ingestão de alimentos entre as refeições.
Passo 5
->
Elimine alimentos de baixo valor e calorias, como doces e carboidratos refinados de sua dieta. Lean proteínas, frutas e vegetais fornecem mais valor e permitem que você coma mais enquanto permanece dentro do seu orçamento de calorias.
Passo 6
->
Tome um multivitamínico para ajudá-lo a obter toda a nutrição que você precisa, apesar de comer menos. Verifique com sua equipe médica para ver se há também suplementos específicos que você pode tomar para ajudá-lo a curar sua lesão particular.
Passo 7
->
Fale com seu médico sobre o exercício que você pode fazer. Muito poucas lesões são realmente tão graves que você não pode exercer. Tente desenvolver um plano de treino simples - mesmo que seja apenas acompanhado de sua fisioterapia - para aumentar sua queima diária de calorias.Isso significa que você come mais, o que torna a perda de peso muito mais fácil.
Passo 8
->
mulher em escala Pesar uma vez por semana para verificar o seu progresso. Sob este plano, você perderá cerca de 1 libra por semana - a taxa máxima de perda de peso saudável usando apenas dieta, de acordo com o "Manual Healthwise" da Kaiser Permanente. Se a sua lesão restringe muito a sua mobilidade para usar uma escala em casa, siga o seu peso quando verificarem as visitas do seu médico.
Avisos
- Você sempre deve verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, mas é ainda mais importante quando você está se recuperando de uma lesão. Certifique-se de que a sua dieta com perda de peso não irá interferir com a sua recuperação.
