Como baixar minha vitamina B12

A vitamina B-12 é uma das 13 vitaminas essenciais que seu corpo precisa para manter um sistema nervoso saudável e fazer células sanguíneas. Embora geralmente considerado seguro, doses elevadas de vitamina B-12 podem causar diarréia, coágulos sanguíneos, comichão e reações alérgicas graves. Os níveis sanguíneos elevados de vitamina B-12 podem ser encontrados em pessoas que sofrem de diabetes ou que são obesas. Ter níveis elevados de vitamina B-12 também pode indicar uma doença hepática ou leucemia. Baixe os níveis de vitamina B-12 evitando alimentos que contenham uma grande quantidade de vitamina. Sempre consulte seu médico antes de tentar reduzir seus níveis de vitamina B-12 ou ingestão.

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Passo 1

Não coma mexilhões ou amendoim, que contém níveis particularmente elevados de vitamina B-12. A 3 oz. A servir de mexilhão contém 20 mcg; O mesmo tamanho de porção de amêijoas contém 84 mcg.

Passo 2

Evite carne e peixe, que são boas fontes de vitamina B-12. A 3 oz. A servir de caranguejo tem 8. 8 mcg; O salmão tem 2. 4 mcg; e a carne de bovino tem 2. 1 mcg de vitamina B-12. Coma peru e aves, em vez disso, que têm apenas 0,3 mcg em cada 3 oz. servindo.

Passo 3

Coma uma dieta vegetariana. A vitamina B-12 só é encontrada em alimentos com base animal e, assim, comer uma dieta vegetariana pode ajudar a reduzir sua ingestão de vitamina. No entanto, lembre-se de que seu corpo precisa de uma pequena quantidade de vitamina B-12; A dose diária recomendada é de 2. 4 mcg para adultos.

Passo 4

Coma alimentos ricos em potássio ou tome um suplemento de potássio ao comer alimentos ricos em vitamina B-12. O potássio pode reduzir a absorção de vitamina B-12 no corpo. No entanto, o alto consumo de potássio pode causar toxicidade, portanto, nunca exceda a ingestão recomendada de potássio, a menos que seja indicado pelo seu médico. A ingestão diária recomendada de potássio é de 4, 700 mg para adultos.

Passo 5

Tome um suplemento de vitamina C com alimentos ricos em vitamina B-12. A vitamina C pode destruir a vitamina B-12 dietética. Embora raro, consumir muita vitamina C pode causar alguns sintomas gastrointestinais. Não exceda 2 000 mg de vitamina C por dia.

Avisos

• A não obtenção de quantidade adequada de vitamina B-12 pode levar a deficiência caracterizada por anemia e sintomas neurológicos e gastrointestinais.