Como reduzir sua freqüência cardíaca naturalmente com exercícios de respiração
Índice:
Uma freqüência cardíaca alta pode ser o resultado de estresse ou ansiedade. Quando você está sob coação, seu corpo libera um produto químico chamado adrenalina como parte da resposta "luta ou vôo". A adrenalina aumenta a sua respiração e as freqüências cardíacas em um esforço para ajudá-lo a lidar com a causa do estresse. Os exercícios de respiração podem ajudar a acalmar a resposta de luta ou fuga e retornar sua respiração e freqüência cardíaca ao normal sem o uso de drogas.
Vídeo do dia
Tire seu pulso
Passo 1
Coloque seu monitor de freqüência cardíaca sem alças. Toque os contatos metálicos no relógio para tomar seu pulso.
Passo 2
Se você não tem um monitor de freqüência cardíaca, coloque o índice e os segundos dedos da mão direita contra o lado direito do pescoço logo abaixo do seu maxilar. Contar o número de batidas em 6 segundos. Multiplica esse número em 10.
Passo 3
Coloque sua mão sobre o seu coração se você não tiver um monitor ou for incapaz de se concentrar o suficiente para contar batidas e fazer uma nota mental de seus batimentos cardíacos.
Respiração diafragmática
Passo 1
Sente-se ou deite-se numa posição confortável. Não tente este exercício enquanto está parado, caso a respiração profunda fique tonta.
Passo 2
Coloque uma mão no abdômen, logo abaixo da sua caixa torácica e a outra em seu baú. Suas mãos atuarão como guias para que você saiba que está respirando corretamente.
Passo 3
Inale tão profundamente quanto possível através do seu nariz. Você deve sentir seu estômago expandir primeiro, depois seu peito. Mantenha a respiração por 2 a 5 segundos.
Passo 4
Exalar através da sua boca. Você deve sentir seu tórax desinflado, depois seu estômago.
Passo 5
Repita a respiração cinco vezes ou até sua taxa cardíaca baixar e você se sente calmo. Verifique sua freqüência cardíaca com o monitor de freqüência cardíaca, tomando seu pulso ou medindo os batimentos cardíacos.
Respiração Alternativa-Nostril
Passo 1
Sente-se ou deite-se numa posição confortável. Não tente este exercício enquanto está parado, caso a respiração profunda fique tonta.
Passo 2
Coloque o polegar da mão direita contra a sua narina direita e o dedo médio da sua mão direita contra a sua narina esquerda.
Passo 3
Pressione a sua narina esquerda fechada e inale profundamente através da sua narina direita. Sinta o estômago eo peito expandir.
Passo 4
Pressione a sua narina direita fechada e expire profundamente através da sua narina esquerda. Sinta o estômago eo tórax desinflado.
Passo 5
Repita a respiração cinco vezes ou até sua taxa cardíaca baixar e você se sente calmo. Verifique sua freqüência cardíaca com o monitor de freqüência cardíaca, tomando seu pulso ou medindo os batimentos cardíacos.
Avisos
- Discute seus níveis de estresse, gatilhos e exercícios de respiração com seu médico, que podem sugerir outras mudanças de estilo de vida que possam ajudar sua situação.
