Como diminuir as batidas da taxa cardíaca de descanso por minuto

Enquanto sua freqüência cardíaca varia dependendo da sua atividade, manter sua freqüência cardíaca dentro de um intervalo saudável pode aumentar a sua vida útil. A frequência cardíaca de repouso parece ser um denominador comum para vários tipos de doença cardíaca, de modo que diminuir a frequência cardíaca para o intervalo recomendado pode diminuir o seu risco de desenvolver doenças cardíacas. Muitos fatores afetam a freqüência cardíaca, portanto, diminuir a sua implica mudar vários fatores de estilo de vida.

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Aumentar o exercício

O exercício pode parecer contra-intuitivo para reduzir a freqüência cardíaca, mas ao longo do tempo, o exercício regular diminui gradualmente sua freqüência cardíaca em repouso, estimulando o nervo parassimpático sistema e diminuição de batimentos por minuto. Uma vez que uma freqüência cardíaca de repouso normal varia entre 60-100 batimentos por minuto, apontar para um pulso nesse intervalo para garantir que seu coração não tenha estresse excessivo diariamente. Embora a incorporação de qualquer tipo de exercício diminua sua freqüência cardíaca em repouso, os estudos demonstram um maior impacto através de exercícios de intervalo, aeróbica e resistência. O treinamento de intervalo em nadadores demonstrou uma diferença significativa na freqüência cardíaca, com o exercício dinâmico máximo reduzindo a freqüência cardíaca significativamente, de modo que a incorporação de treinamento de intervalo em um treino de impacto mais baixo pode ser benéfica. Além disso, participar de exercícios aeróbicos regulares, como correr, correr ou andar de bicicleta, muitas vezes resulta em diminuir sua freqüência cardíaca em repouso por uma estimativa de cinco a 25 batimentos por minuto. Finalmente, o treinamento de resistência demonstrou uma diminuição de 11% na freqüência cardíaca em repouso. Participar desses três tipos de exercício, se possível, beneficia e reduz suas batimentos cardíacos por minuto enquanto está em repouso. Em contraste, o exercício de baixa intensidade, como andar, pode ter algum efeito na redução da freqüência cardíaca, mas não mostra a mesma extensão na redução da freqüência cardíaca em repouso.

Reduzindo o estresse

O estresse provoca uma freqüência cardíaca mais alta em uma base regular, aumenta a inflamação no corpo e causa outros problemas de saúde secundários. Embora você possa ter múltiplas fontes de estresse presentes em sua vida, gerenciar sua resposta ao estresse reduz a freqüência cardíaca ao longo do tempo. Realizar exercicios de relaxamento, participar de meditação ou tai chi e usar outras técnicas de redução do estresse podem ser estratégias utilizadas para diminuir a freqüência cardíaca em repouso. Tenha em mente que reduzir o estilo de vida ou o estresse relacionado ao trabalho pode ser um processo longo.

Evite o tabaco

O tabagismo e o uso de tabaco de qualquer tipo aumentam a freqüência cardíaca em repouso. Se você não fuma atualmente, evite fumar ou qualquer tipo de atividade parecida com o tabagismo. Se você fuma atualmente, tente abandonar os produtos do tabaco, o que é uma estratégia eficaz para diminuir a freqüência cardíaca.Uma vez que a cessação do tabagismo não é um processo durante a noite para muitas pessoas, trabalhe para diminuir a freqüência cardíaca reduzindo o hábito de fumar e abandonando gradualmente esse hábito. Embora a cessação completa seja altamente recomendada, diminuir o consumo de tabaco também beneficia seu coração.

Alcance e mantenha peso saudável

Quando você está acima do peso, seu coração tem que trabalhar em um ritmo mais rápido para fornecer sangue e nutrientes para todo o seu corpo. Quando você perde peso, seu coração pode bombear em uma taxa mais lenta e está menos estressado diariamente. Mudando sua dieta para incentivar a perda de peso e manter um IMC saudável de 18. 5-24. 9 diminui ou mantém sua freqüência cardíaca baixa. Se você já é um peso saudável, manter esse peso ao longo do tempo e evitar o ganho de peso diminui o risco de sua freqüência cardíaca em repouso se tornar elevada.