Como fazer uma agitação de proteína sem proteína em pó

Cada célula, tecido e órgão em seu corpo depende de proteínas para processos biológicos básicos. Uma vez que a renovação da proteína em seu corpo é constante, é essencial substituí-los com alimentos ricos em proteína, como produtos lácteos e nozes. Uma maneira fácil de embalar proteína em sua dieta é com uma agitação. Você não precisa comprar pó de proteína, no entanto. Você pode fazer uma bebida saudável e deliciosa com ingredientes que você já possui na sua despensa e frigobar.

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Passo 1

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Despeje uma base líquida no liquidificador. A soja e o leite de vaca contêm cerca de 8 gramas de proteína por porção de 1 xícara. Se você está contando calorias, use leite com baixo teor de gordura ou desnatado. Desconfie do leite de soja aromatizado que pode conter muito açúcar adicionado. Opte por variedades não açucaradas.

Passo 2

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Colher em manteiga de porca. A manteiga de amendoim embala cerca de 4 gramas de proteína por colher de sopa. Outra opção é as nozes cruas. As amêndoas possuem 6 gramas de proteína por 1 onça e muita fibra saudável. Grind nozes em um processador de alimentos antes de adicioná-los ao seu shake, para evitar que ele seja corajoso.

Passo 3

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Adicione o queijo. Ricotta é uma super estrela de proteína com 28 gramas por porção de 1 xícara, mas também é muito alta em calorias e gorduras. Uma opção mais saudável é o queijo caseiro baixo ou não gordo, que tem 15 gramas de proteína por copo por apenas 117 calorias.

Passo 4

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Misture em uma xícara de iogurte. O iogurte de estilo grego é outro produto lácteo rico em proteínas, com 15 a 20 gramas por dose de 8 onças. Opte por iogurte sem gordura e simples, pois as variedades com sabor têm muito açúcar adicionado e o iogurte de leite inteiro é pesado em gorduras saturadas.

Passo 5

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Escolha uma fruta. A maioria dos produtos não é particularmente alta em proteína, mas irá adicionar doçura natural ao seu agitação. As bananas têm 1. 3 gramas de proteína por porção e tornarão sua agitação muito cremosa.

Passo 6

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Adicionar grãos. Pode parecer estranho incluir aveia em uma sacudida, mas é uma excelente maneira de adicionar proteína, fibra e uma pequena textura à sua bebida. Uma onça de aveia seca e instantânea possui 4 gramas de proteína. Cozinhe a aveia primeiro para que elas melhorem melhor no liquidificador.

Coisas que você precisa

• Liquidificador
• Copas e colheres de medição
• Leite
• Manteiga de porca
• Nozes
• Queijo
• Iogurte
• Fruta
• Aveia > Dicas

Polvilhe seu shake com canela ou gengibre, ou adicione algumas gotas de extrato de baunilha para sabor sem calorias.