Como fazer Sandbags for Workouts

Existe um interesse crescente em métodos não-tradicionais de treinamento físico e força, como métodos de "fitness funcional" e "homem forte". A necessidade de suporte de corpo inteiro nestes métodos de treinamento leva a uma maior demanda global nos sistemas de energia do corpo, tornando-os muito mais eficientes uma ferramenta de treinamento do que o levantamento de peso tradicional sozinho. Um elemento de treinamento de homem forte que é muito popular é o levantamento de sacos de areia. Infelizmente, alguns ginásios oferecem sacos de areia pré-fabricados para seus membros. Fazer o seu próprio é simples no entanto, permitindo que alguém obtenha os benefícios do treinamento do homem forte.

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Passo 1

Defina sua escala de banheiro em uma superfície nivelada perto da sua pilha de areia. Um pedaço de madeira compensada de sucata é uma boa superfície, como é um canto de uma calçada de concreto. Defina-o onde pode ser acessado facilmente enquanto estave a areia em sacos de areia descansando na balança.

Passo 2

Determine o quanto você gostaria que cada bolsa de areia individual pesasse e marcasse na parte externa do saco com um marcador permanente ou outro método de marcação indelével. Recomenda-se que você crie uma série de sacos de areia cada vez mais pesados, variando de 25 libras até 200 libras.

Passo 3

Coloque uma bolsa de areia Tyvek aberta e marcada na balança do banheiro, com a boca do saco aberta o suficiente para derramar a areia de uma lâmina de pá através da abertura.

Passo 4

Empurre a primeira palha de areia no saco de areia aberto e observe o peso da pá. Continue adicionando areia até que o peso desejado seja alcançado. Isso pode exigir que você remova alguma areia do saco, se você inadvertidamente adicionar demais.

Passo 5

Feche a boca do saco, apertando-o o mais rápido possível. Enrole o pescoço fechado em várias camadas de fita adesiva para garantir que não cairá durante os exercícios. Isso fornece uma alça para elevadores de isolamento de braço único, como cachos de bíceps e limpa e prensas de um braço, ambos exercícios particularmente desafiadores e efetivos quando realizados com sacos de areia desta maneira.

Passo 6

Repita o processo de enchimento e vedação com cada um dos seus sacos de areia em incrementos de 10 libras até o limite de 200 libras, ou mais pesado, se necessário, para desafiar seus níveis de força atuais.

Coisas que você precisa

• Mercadorias de areia Tyvek de qualidade comercial
• Areia limpa e peneirada
• Pá
• Escala de banheiro
• Marcador permanente
• Fita adesiva

Dicas

• Lembre-se de que, por causa da instabilidade e do peso desigual dos sacos de areia, que sua capacidade de levantar um peso equivalente como o mesmo exercício com uma barra ou um haltere será significativamente reduzida.

Avisos

• Sempre consulte o seu médico pessoal antes de se envolver em qualquer novo regime de fitness.