Como fazer suas pernas mais skinless sem exercícios
Índice:
Para derramar gordura em suas pernas, você deve diminuir a ingestão de calorias, comer uma dieta saudável e levar um estilo de vida mais ativo. Você não precisa necessariamente ir a uma academia ou designar especificamente uma hora todos os dias para se exercitar se você tiver um estilo de vida ativo. A American Heart Association sugere pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, como ciclismo e caminhada. Há coisas simples que você pode fazer para incorporar de forma transparente a atividade em seu dia que o ajudará a perder peso, aprimorar e melhorar sua saúde geral.
Vídeo do dia
Passo 1
->
Pense de forma holística sobre como viver uma vida saudável. Em vez de se concentrar apenas em suas pernas, concentre-se em se sentir saudável, conteúdo e equilibrado, e quando você conseguir isso, você terá mais chances de perder peso nas pernas.
Passo 2
->
Reduza a sua ingestão de calorias. Você não deve consumir mais calorias do que você pode queimar. A WebMD recomenda uma ingestão diária de calorias de 1, 600 a 2, 400 calorias, dependendo do sexo, idade e nível de atividade.
Passo 3
->
Coma uma dieta bem equilibrada e equilibrada. Crédito da foto: Ridofranz / iStock / Getty Images
Coma uma dieta equilibrada e equilibrada, composta por grãos inteiros, frutas, vegetais, proteínas e óleos saudáveis. Os alimentos não processados são mais fáceis de metabolizar seu corpo, e ter uma dieta equilibrada garante que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente.
Passo 4
->
Aumente sua atividade física. Você não precisa se juntar a um ginásio se você fizer um esforço para obter atividades físicas suficientes ao longo do dia. Tente caminhar 10 000 passos por dia, que é aproximadamente cinco milhas.
Passo 5
->
Pegue as escadas em vez do elevador para queimar calorias, para tonificar seus glúteos e isquiotibiais e derramar gordura em suas pernas. Crie um objetivo para você. Você pode começar com alguns vôos de escada na primeira semana e aumentar o número de vôos que você escala cada semana.
Passo 6
->
Caminhe ou monte sua bicicleta para trabalhar, na mercearia e em qualquer outro lugar, quando possível.Tanto andar e andar de bicicleta trabalha os músculos das pernas e irá ajudá-lo a criar o tônus muscular.
Coisas que você precisa
- Sneakers
- Bike
Dicas
- Ao tentar conscientemente viver sua vida ativamente, você vai queimar muito mais calorias, melhorar sua saúde e começar a derramar gordura em suas pernas. Eventualmente, a vida ativa se tornará uma rotina e você não terá que pensar sobre isso.
Avisos
- Se você não come uma dieta saudável e equilibrada ou incorpora atividade em seu estilo de vida, você pode ganhar peso, sentir-se fisicamente e emocionalmente doente e perder energia. Isso agravará seu problema de tentar perder peso em suas pernas e adicionar uma série de outros problemas de saúde. Em vez de se concentrar apenas em suas pernas, tenha uma visão holística de como melhorar sua saúde e felicidade.
