Como maximizar a perda de peso

A ciência da perda de peso é bastante simples: queime mais calorias do que você consome. Isso não facilita, no entanto, muitas vezes um metabolismo em mudança e rótulos de alimentos confusos conspiram contra um dieter tentando maximizar a perda de peso. No entanto, existem coisas que você pode fazer para garantir que seu metabolismo esteja funcionando com o máximo de eficiência e que você esteja obtendo a maior satisfação de suas escolhas alimentares.

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Passo 1

Exercício na frequência cardíaca alvo. Você pode encontrar sua freqüência cardíaca alvo, subtraindo sua idade de 220. Se você tem 30 anos é 190. Então, calcule 60 e 80% desse número; Esse intervalo é a frequência cardíaca alvo. Neste caso, 60 por cento é igual a 114 e 80 por cento é igual a 152. Comece seu treino aeróbio na extremidade inferior e acumule até a extremidade alta da freqüência cardíaca alvo para queima máxima de calorias.

Passo 2

Experimente o treinamento de intervalo em seu regime de exercícios. Um artigo no Weightlosscenter. net explica que o treinamento em intervalos pode queimar 36% mais gordura do que o exercício tradicional. O treinamento de intervalo exige que você adicione rajadas de episódios cardiovasculares intensos ao seu treino regular. Obtenha sua freqüência cardíaca de até 90 por cento do seu alvo por vários minutos antes de reduzir a intensidade para a sua taxa normal de exercícios. Repita isso seis a oito vezes durante cada sessão de treino. Alternar jogging e explosões de corrida é um treino de treinamento de intervalo popular.

Passo 3

Suplementos de pesquisa, como Hoodia, que podem aumentar sua perda de peso, suprimindo seu apetite ou capsaicina, o que pode ajudar a aumentar temporariamente o metabolismo. Os suplementos não são regulados pelo FDA, por isso, tenha cuidado se você os adicionar ao seu programa de perda de peso.

Passo 4

Adicione pequenos pedaços de exercício ao longo do dia. Fidgeters queimam mais calorias do que pessoas relaxadas, então tente viver a vida desse jeito. Quando você estiver no telefone, toque seus pés enquanto assiste televisão e se mexa na sua cadeira no trabalho - desde que não incomode seus colegas de trabalho. Adicione passos, também, tomando escadas em vez de elevadores e descendo de um metrô ou uma parada de ônibus antes de precisar e caminhar até o seu destino.

Passo 5

Coma alimentos que o preencham, mas não adicionem muitas calorias. Em geral, os alimentos que o encherão têm alto teor de água, baixo teor de açúcar, muita fibra e talvez algumas proteínas. Coisas como arroz integral, frutas frescas e legumes farão com que você se sinta mais cheio, não aumentará o nível de açúcar no sangue e tornará mais fácil evitar a máquina de lanches no trabalho. Adicione-os à sua dieta para obter a maior nutrição para suas calorias.

Passo 6

Fale com o seu médico sobre como adicionar orlistat, nomes de marcas Alli ou Xenical, ao seu plano.Alli trabalha mantendo tanto quanto 25 por cento da gordura em seu alimento de ser absorvido pelo seu corpo e o fabricante informa que pode aumentar a perda de peso em 50 por cento.

Avisos

• Verifique sempre com o seu médico antes de começar ou alterar um programa de perda de peso.