Como medir a gordura corporal sem calipers

A percentagem de gordura corporal é a percentagem do seu peso proveniente da gordura. Os calibres de dobra na pele são um método comum de medir a porcentagem de gordura corporal, mas você pode não ter acesso a calipers. Você também pode medir a porcentagem de gordura corporal com uma escala e fita métrica. Este método utiliza um conjunto diferente de medidas para homens e mulheres, uma vez que a distribuição de gordura é diferente entre os gêneros.

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Passo 1

Faça as medidas do corpo em polegadas com uma fita métrica. Todos devem medir sua cintura no umbigo. Você também deve medir seus quadris, antebraço e pulso se você é do sexo feminino. Meça seus quadris e antebraço no ponto mais completo. Meça seu pulso no ponto mais fino.

Passo 2

Pesar-se em libras com uma escala. Faça isso quando você acorda para que seu peso fique no seu nível mais baixo do dia.

Passo 3

Derive seu peso corporal magra se você é do sexo masculino. Seu peso corporal magra é igual a (1. 082 x peso total) - (4. 15 x medição da cintura) + 94. 42. Neste exemplo, seu peso total é 155 libras e sua medida da cintura é de 35 polegadas. Você tem um peso corporal magra de (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 libras.

Passo 4

Calcule seu peso corporal magra se você é fêmea. Seu peso corporal magra é igual a (0. 732 x peso total) - (0. 157 x medição da cintura) - (0. 249 x medição do quadril) + (0. 434 x medição do antebraço) + (medição do pulso / 3. 14) + 8. 987. Neste exemplo, você pesa 143 quilos e tem uma medida de cintura de 28 polegadas. Sua medida do quadril é de 39 polegadas, a medida do antebraço é de 10 polegadas e a medida do pulso é de 6,5 polegadas. Você tem um peso corporal magra de (0. 732 x 143) - (0. 157 x 28) - (0. 249 x 39) + (0. 434 x 10) + (6. 5 / 3. 14) + 8 987 = 106 libras.

Passo 5

Converta sua massa corporal magra em sua porcentagem de gordura corporal. Sua porcentagem de gordura corporal é igual a (peso corporal - massa corporal magra) / (peso corporal) x 100. Usando o exemplo anterior para um homem, você pesa 155 libras e tem uma massa corporal magra de 116 libras. Sua porcentagem de gordura corporal é (155 - 116) / 155 x 100 = 25. 2 por cento.

Coisas que você precisa

• Fita métrica
• Escala
• Calculadora

Dicas

• As calculadoras de IMC são outra maneira de determinar a porcentagem de gordura corporal.

Avisos

• Uma porcentagem de gordura corporal superior a 25 indica excesso de peso. Aqueles com uma porcentagem de 30 ou mais caem na categoria de obesos. Consulte o seu médico para discutir o seu peso e a melhor forma de trabalhar para a perda de peso.